25 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: mujhe raat me neend nhi aati... kitni b koshish karo sone ki..par 3-4 baj jate hain lete-lete..

1 Answers
सवाल
Answer: hello dear गर्भावस्था में अनिद्रा या अच्छी नींद के लिए कुछ सुझाव- कुछ हल्के व्यायाम करें। जैसे- प्राणायाम, अनुलोम विलोम, भारी भोजन खाने से बचें। हल्का खाना खाए। बहुत सारे मुलायम तकिए लें जो आपको आराम दे। अपने कमरे के तापमान को सामान्य रखें। सोने से पहले अच्छी किताबें पढ़ें। 2 घंटे सोने से पहले गर्म दूध पीएं। तनाव से बचें। सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
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सवाल: मुझे रात में नींद नहीं आती क्या करूं??
उत्तर: हेलो डियर,,,,आपको 11वीक की प्रेगनेंसी चल रही है। प्रेगनेंसी में नींद आना बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम है इसलिए परेशान ना हो। ज्यादा वक्त सीधे पीठ के बल नहीं सोना चाहिए वर्ना रक्त का प्रवाह सही न होने पर कई परेशानियां हो सकती हैं और कोई भी परेशानी नींद खराब कर सकती है. लेफ्ट सोने का ट्राइ करे , किडनी यूटेरेस तक खुन का प्रवाह अच्छा होगा .. जिसे आपकी नीन्द ना आने की तकलीफ़ कम होगी .. प्रेग्नेंसी के दौरान की जाने वाली एक्सरसाइज और टहलना नियमित रखें,इससे शरीर में रक्तका प्रवाह सही बना रहता है, रात में पैरों में ऎंठन की परेशानी कम करने में मदद मिलती है, इसके अलावा रात मे सोने से पहले एक ग्लास गरम मिल्क पी कर सोएं इससे हाथ पैर मे दर्द भी कम होगा और नीन्द भी ठीक से आएगी . आपको सोने मे ज़्यादा प्रॉब्लम हो तो आज प्रेग्रेंसी पिलो का भी उसे कर सकते है ,ये बहुत आरामदायक होता है|
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सवाल: Mujhe 4 month chal raha he, mujhe nind nahi aati puri raat me so nahi pati or din me b me sone ki koshish krti hu pr mujhe nind nahi aati. Kya aap bata sakte he kyu aisa hota he
उत्तर: गर्भावस्था में निंद न आने का एक कारन घबराहट है जिसकी वजह से नींद आने में कठिनाई होती है। उन्हें लेबर पैन से भी बहुत डर लगता है। साथ ही पेट में दरद होने के कारण बेचैनी और असहजता महसूस होता रहता है एसीडिटी गैस मरोड़आदी के कारन भी निंद नही आ पाती। निंद लेने के उपाय----- 1)तेलीय नमक मिर्च मसाला चटपटा खाने से दूर रहे। 2)सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाए हल्की हल्की मसाज लें मनपसंद गाना सुने या बुक पढे़ जिससे नींद आने लगेगी 3)रोज सुबह-शाम हल्का वॉक करें 4)सोते समय पेट कमर और दोनों पैरों के बीच तकिया लेकर रिलैक्स होकर सोयें। 5)रात को कम से कम पानी पिए ताकि बार-बार उठ कर बाथरूम ना जाना पड़े और आपकी नींद खराब ना हो। 6)जागते समय अच्छी अच्छी किताबें पढे़ music सुने जिससे अच्छी निंद आयेगी।
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सवाल: mujhe raat ko bilkul b neend nhi aati
उत्तर: तीसरा ट्राइमेस्टर-  इन 3 महीनो में नींद आने  की स्थिति पहले से खराब हो जाती है और गर्भवती महिलाओं को ज़्यादा समय जागकर काटना पड़ता है।  - नींद ना आने के कुछ प्राकृतिक उपाय (1)ऐसी स्थिति में गर्भवती महिला को कॉफ़ी, चाय, तेल से भरे और मिर्ची वाले खाने से जितना हो सके उतना दूर रहना चाहिए। (2) नहाने से पहले गर्म पानी में बाथ, मनपसंद संगीत सुनना , पैरों और कमर की मसाज और कमरे का सामान्य तापमान जैसी चीज़ों से काफी आराम मिल सकता है।
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