24 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: muje 6 month chal rha h konsi exercise kerna chahiye aur diet m kya lena chahiye

2 Answers
सवाल
Answer: हेलो आप 6 महीने प्रेगनेट है आप इस समय ऐसे योगा करे की आपके पेट पर ज़्यादा दबाव ना बने आपको कुछ ऐसे आसन करना चाहिए जो पैरो को मजबूत बनाते हो और पैरों में ब्लड cerculation ब़डाते हो जिसके कारण आपको पैर में दर्द और स्वेलिंग की शिकायत ना हो आप ज़्यादा थका dene वाले आसन ना करे आप ब्रीदींग एक्सर्साइज कर सकती है जो आपके अन्दर से एनर्जी dega आप ऐसे योगा करे जो kandhe और पीठ को मजबूत बनाये बिना पेट में दबाव डालें बिना आप कुछ योग ट्राइ कर सकती है जैसे तितली आसन को गर्भावस्था के तीसरे महीने से कर सकते है| शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए यह आसन किया जाता है|गर्भावस्था में अनुलोम विलोम आसन करने से शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है। इसे करने से रक्तचाप नियंत्रित होता है| प्रेगनेंसी में तनावरहित रहने के लिए इस आसन को जरूर करना चाहिए|गर्भावस्था के दौरान शवासन करने महिलाओं को मानसिक शांति मिलती है| यह एक बेहतरीन Pregnancy Yoga है| इस आसन की खासियत यह है की इसे करने से शिशु का विकास अच्छी तरह होता है आपको इस समय ऐसा आहार लेना चाहिए जिसमें एक्स्ट्रा calorie हो .एक बार में बहुत ज़्यादा खाने से अच्छा है कि पूरे दिन में थोड़ी थोड़ी देर में थोडा थोडा खाएं ताकि आपके बच्चे के विकास के लिए उसे पूरा पोषण मिल सके। आगे प्रेगनेन्सी में हेमोग्लोबिन का लेवल सही होना चाहिए रेड मीट, बीन्स, अंडे, सीड्स और चांवल का सेवन करके आप आयरन और प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा कर सकती हैं।डेयरी उत्पाद जैसे दूध, योगर्ट और खाद्य उत्पाद जैसे ओटमील और सालमोन में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन करे कैल्सीअम के पाचन के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाना खाएं बादाम, ओटब्रान, ब्लैक बीन्स , जौ, चुकंदर, कद्दू के बीज आदि मैग्नीशियम के अच्छे स्त्रोत फ़ोलिक ऍसिड का भी सेवन करे ओटमील, पत्तागोभी या हरी पत्तेदार सब्जियां तथा फल जैसे स्ट्रॉबेरीज़ और संतरे आदि में फोलिक एसिड पाया जाता है कब्ज़ की प्रॉब्लम ना हो इसलिये आपको अपने आहार में सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए और पानी भरपूर पीये हार्टबर्न, हाथों और पैरों में सूजन आना, थकान और कब्ज़ आदि समस्याएं हो सकती इसलिये ऑयली स्पाइसी ना खाएं नमक का सेवन कम करे कोल्ड ड्रिंक ना पीये
Answer: मैं आपको वह आसन बताना चाहूंगी जो आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं पहला तितली आसन यह body में लचीलापन बढ़ाने के लिए किया जाता है यह डिलीवरी टाइम पर आप को कम तकलीफ हो इसके लिए आसन किया जाता है दूसरा है अनुलोम विलोम इससे ब्लड का सरकुलेशन अच्छा होता है तीसरा है पर्वतासन इसको करने से कमर में दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है चौथा है उष्ट्रासन इससे आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत बनेगी और पांचवां है शवासन यह प्रेगनेंसी के दौरान किया जाने वाला सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है इससे आपको मानसिक शांति मिलती है इसको करने से आपके अंदर बहुत ही कूल एंड calmness आती है आप प्रेगनेंसी के दौरान ताजा खाना खाएं आप दही और छाछ भी अपने आहार में शामिल करें आप अपने आहार में एक गिलास दूध शामिल करें नियमित तौर पर आप ड्रायफ्रूट्स भी ले तो बहुत अच्छा होगा आपको ऐसी बैलेंस डाइट लेनी चाहिए जिसमें कि आपको विटामिंस कैल्शियम आयरन मैनरॉयल्स सब कुछ पर्याप्त मात्रा में मिले
समान प्रश्न, उत्तर के साथ
सवाल: m 2 month huye h muje konsi exercise krni chahiye
उत्तर: हेलो डिअर, आप अपनी प्रेग्नेंसीय में कई प्रकार के एक्सरसाइज कर सकती है लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर ले पुल की शेप बनाना, बटर फ्लाई , जॉगिंग करना , वॉकिंग करना , जाँघे मोड़ना , कंधे घुमाना , एरोबिक करना , श्रोणि मांसपेशियों और पेट के व्यायाम आपकी पीठ पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकते हैं, इस तरह की एक्सरसाइज कर सकती है।
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सवाल: हल्लो गाइज़ ..मुझे थर्ड मंथ चल रहा ः ..मुझे किस तरह का डाइट चैट लेना चाहिए
उत्तर: प्रेगनेंसी के दरमियान हेल्दी खाना बहुत जरूरी है| जैसे कि फाइबर वाले फूड, ताजे फल, और ताजे फलों के जूस, नारियल पानी, काजू बादाम किशमिश| फाइबर वाला खाना यानी सारी हरी सब्जियां ब्रोकली बीट गाजर टमाटर इत्यादि| दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिए और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें| दो से तीन गिलास दूध पिए| हो सके उतना घर का बनाया ताजा खाना ही खाएं| बाहर का खाना ना खाएं| जंक फूड ना खाएं| स्पाइसी और ऑयली खाना ना खाये.
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सवाल: Muje konsi exercise karni chahiye
उत्तर: हेलो डियर कोई भी एक्सरसाइज अपने डॉक्टर से बिना पूछे मत कीजिएगा आप हल्की-फुल्की deep ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज कर सकती हैं
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सवाल: मुझे 8 मंथ में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए
उत्तर: हेलो डियर आठवें महीने में आपको कोई भी भारी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए क्योंकि आठवां महीना थोड़ा डिसली होता है आठवें महीने में आपको अपना अच्छे से ख्याल रखना चाहिए आप थोड़ी थोड़ी देर सुबह-शाम वॉकिंग कर सकती हैं इसलिए आपका शरीर हल्का रहेगा और आप के मांस पेशियों में लचीलापन बना रहेगा जब आप का आठवां महीना पूरा हो जाए नवा महीना लगने के बाद आप सुबह शाम वाकिंग करने के अलावा हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे कि अनुलोम-विलोम बटरफ्लाई आसन और उसके अलावा प्राणायाम कर सकती हैं इसलिए आपको लाभ मिलेगा
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