11 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: mere pero me bahut dard h

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सवाल
Answer: गर्भावस्‍ता के दौरान पैरों में दर्द होना काफी आम बात है। वजन बढ जाने की वजह से खून का प्रवाह कम हो जाता है। शरीर में कैल्‍श्यिम, मैगनीश्यिम और पोटैश्यिम की कमी हो जाना भी एक कारण है। दर्द को कम करने के लिए सबसे बेहतरीन व्‍यायाम है स्‍ट्रेचिंग करना। सुबह के समय और सोने से पहले अपने पैरों और पंजों को स्‍ट्रेच करना ना भूलें .कोशिश करें कि अपने पैरों को ज्‍यादा देर तक कभी भी मोड़ कर ना बैठें। अगर दर्द महसूस होने लगे तो थोडी थोडी देर पर अपने बैठने का तरीका बदल लें। गर्भावस्‍था के दौरान हल्‍का चलना फिरना आपके और आपके होने वाले बच्‍चे के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बेहतरीन होगा। चलने से पैरों की मासपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही दर्द भी कम होता है। हर रोज़ हरी सब्जियों और ताज़े फलों का जूस पिएं इससे आपको पोषण मिलेगा और ताकत भी।
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सवाल: mere pero ke पनजो me bahut dard ho raha h
उत्तर: हेलों आपके पैर के तलवों में दर्द होता है .तलवो में दर्द ज्यादा chalne और कमज़ोरी के कारण होता है या सही shoes,चप्पल का उपयोग ना करने के कारण आपको ऐसा दर्द हो सकता है . कैल्शियम की कमजोरी के कारण भी आप ऐसे दर्द का अनुभव कर सकते हैं .आप ज़्यादा ना chale सपोर्ट ले के chale आप गुनगुन सरसों के ऑयल से पेरो की मालिश कर सकती है आप गुनगुन पानी में पैर डाल सकती है आपको राहत मिलेगी आप पानी खूब पीये और आराम करे healthy डायट टाइमली ले प्रोटीन कैल्सीअम से भरपूर जैसे ढूध पनीर दही ड्राइ फ्रूट्स sabjiya दाल खुब खाये कुछ समय के लिए धुप में ज़रूर जायें .थकान होने वाले काम न करें। पर्याप्त आराम करें ताकि ऐंठन से बच सकें।आप ज़्यादा देर तक khade होना अवोइड करे कम्फर्टेबल शूज और चप्पल पहनें उगंलियों की सहयता से तलवो में हल्क मसाज करे या दबाये आप aacupreaure roller का भी यूज़ कर सकती है ये दिन में 3 से 4 बार करे आप दर्द कम करने के लिए हॉट ऐन्ड कोल्ड वाटर भी यूज़ कर सकती है आप एक बाल्टी में गर्म और एक में ठण्डा पानी ले गरम पानी में 5 मिनट के लिए पैर डाले फिर ठण्डे पानी में ये क्रिया 3 से 4 बार करे आपको दर्द से राहत मिलेगी आप बरफ़ को polythin में भर कर अपने तलवो में रगड़े आपको राहत मिलेगी .
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सवाल: mere pero me bahut dard h
उत्तर: हेलों आपके पैरो में दर्द है .ये कमजोरी और कैल्सीअम की कमी के कारण होता है आप थकान वाले काम ना करे जब भी chale सपोर्ट ले के च लें आप पैरों की लिए हलकी हलकी एक्सर्साइज करे आप गुनगुने पानी में नमक डाल कर पैर डुबोए आपको पैर दर्द से राहत मिलेगी आप सरसों के तेल से पैरों की मालिश करे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से आपका दर्द कुछ कम होगा कैल्सीअम प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं जैसे मिल्क दही पनीर एग मूनगफ़लि और गुड भूनें चने आदि धूप में 20 से 25 मिनिट डेली बैठे सूर्य के प्रकाश में पाये जाने वाले विटामिन डी आपके पैर दर्द को कम करने और बच्चे के विकास में सहायक है पर्याप्त आराम करें ताकि ऐंठन से बच सकें केले, कच्चे एवोकाडो, पके हुए आलू, पका हुआ पालक और मलाईरहित दूध ka sevan kare.
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सवाल: mere pero m bahut dard h
उत्तर: डियर ...आप अपने पैरों का मालिश सरसों के तेल से करें तो ज्यादा बेहतर होगा सरसों का तेल शरीर को गर्म करता है सरसों के तेल को हल्का गुनगुना गर्म करके ही आप अच्छे से पैरों की मालिश कर सकते हैं यह प्रक्रिया आप दिन में दो से तीन बार कर सकते हैं. ओके
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