32 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: mam muje rat ko nind nahi aati hai mai bahut pareshan hu our chidchidapn bad raha hai mai kya karu

2 Answers
सवाल
Answer: ज्यादा वक्त सीधे पीठ के बल नहीं सोना चाहिए वर्ना रक्त का प्रवाह सही न होने पर कई परेशानियां हो सकती हैं और कोई भी परेशानी नींद खराब कर सकती है. लेफ्ट सोने का ट्राइ करे , किडनी यूटेरेस तक खुन का प्रवाह अच्छा होगा .. जिसे आपकी नीन्द ना आने की तकलीफ़ कम होगी .. प्रेग्नेंसी के दौरान की जाने वाली एक्सरसाइज और टहलना नियमित रखें,इससे शरीर में रक्तका प्रवाह सही बना रहता है, रात में पैरों में ऎंठन की परेशानी कम करने में मदद मिलती है, इसके अलावा रात मे सोने से पहले एक ग्लास गरम मिल्क पी कर सोएं इससे हाथ पैर मे दर्द भी कम होगा और नीन्द भी ठीक से आएगी . आपको सोने मे ज़्यादा प्रॉब्लम हो तो आज प्रेग्रेंसी pillow का bhi use कर सकते है ,ये बहुत आरामदायक होता है
Answer: प्रेगनेंसी के दौरान भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में बहुत से हारमोनल चेंज हो जाते हैं इसी के साथ ऐसी स्थिति में बहुत तनाव होता है जिस वजह से नींद ना आना स्वाभाविक है नींद आने के का बहुत से कारण हो सकते हैं नींद ना आने पर आप कुछ उपाय कर सकते हैं जैसे कि खाने में तरल तरल पदार्थ लें जैसे पानी और जूस पिए ध्यान दें रात में सोने से पहले तरल पदार्थ ना लें इसे रात को बार-बार urine आ सकती है और नींद खराब होगी मॉर्निंग वॉक करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें इससे ब्लड सरकुलेशन होता रहेगा रात के समय पैरों में ऐंठन कम होगी तनाव बिल्कुल ना ले इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने आपको हर वक्त खुश रखें
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सवाल: mam muje puri raat nind nahi aati . mera 17 week chal raha hai mai kya karu
उत्तर: गर्भावस्था में हमें नींद ना आने की समस्या आम है क्योंकि हम इस वक्त बहुत सारे समस्याओं से जूझते रहते हैं जिसकी वजह से रात को नींद नहीं आती प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आना एक बेहद परेशान कर देने वाला समस्या होता है प्रेगनेंसी के शुरुआती महीनों में ज्यादा पेशाब होने के कारण हम चैन की नींद नहीं ले पाते इसलिए आप शाम के समय ज्यादा तरल पदार्थ लेने से बचें रात को छोड़ा Hulchul करें यानी walk करें हो सके तो रात को हल्के गुनगुने पानी से नहा ले इसे बहुत अच्छी नींद आती है रात के समय ऐसा भोजन करें जो नींद लाने में सहायक हो आज खाना को अच्छे से आराम से दर्द चबा कर खाएं प्रेगनेंसी के दूसरे तिमाही में अपेक्षा सीने में जलन की समस्या होने लगती है इसलिए जब भी आप ब्रेकफास्ट करें वह लंच की तुलना में डिनर हल्का ले आज जल्दी खा ले जिसे पाचन क्रिया सही समय पर शुरू हो सके प्रेगनेंसी के तीसरे तिमाही में कमर दर्द नींद नहीं आने की समस्या काफी ज्यादा हो जाती है इसके लिए आप हमेशा उल्टे हाथ की तरफ करवट लेकर सोने जिसे ब्लड सरकुलेशन सामान्य तरीके से हो सके प्रेग्नेंसी के आखिरी दौर में पैरों में दर्द भी होता है इसलिए हो सके तो अपने पैरों का मालिश करवाएगा की रात में आप अच्छे से सो सके और हो सके तो प्रेगनेंसी में pillow का इस्तेमाल करें जो आपको चैन की नींद देने में बहुत मददगार साबित हो सकता है
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सवाल: मुझे rat mai nind nahi aati kaise kya karu
उत्तर: हेलो डियर प्रेगनेंसी में ऐसा रहता है आप चिंता नहीं करें दिन के समय कम से कम सोई, दिन में जितना हो सके उतना एक्टिव रहे हैं जितना आप एक्टिव रहेंगे उतना अच्छा रहेगा आपको रात में अच्छे से नींद आएगी रात मैं सोने से पहले पैरों पर हल्के गुनगुने तेल से मसाज करें और बिल्कुल भी चिंता नहीं करें किसी भी बात की चाहे वह आपकी कोई पर्सनल टेंशन हो या फिर बेबी से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम बेबी कैसा होगा ठीक तो रहेगा पूरी प्रेगनेंसी में ऐसा हम ज्यादा प्रेगनेंसी में सोच विचार करते हैं जिससे कि नींद नहीं आती है इसलिए मेरा सुझाव नहीं रहेगा कि आप अच्छा सोचें सब कुछ बहुत ही अच्छा होता चला जाएगा और अपना ध्यान रखें सोने से पहले आपको किताब पढ़ सकते हैं
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सवाल: Hii Muje 8 months Chal raha hai our Muje nind bahut aati hai Thodi Thodi der Mai kya Mai so sakti hu
उत्तर: हेलो डियर अक्सर गर्भावस्था के दौरान कई औरतों को अधिक नींद आने की परेशानी होती है जो कि इस समय होने वाले हार्मोन अल बदलाव के कारण होता है अगर आपको अधिक नींद आ रही है जिससे आपको परेशानी होती है तो आप उसका कुछ घरेलू उपाय कर सकती हैं जैसे कि आप एक पतीले पानी में दस ग्राम सौंफ को उबाल लें उसके बाद इसे जब तक उबालें जब तक की ये एक चौथाई न रह जाए उसके बाद इस पानी को ठंडा करके सुबह शाम इस पानी का पियें आप चाहे तो इसमें सेंधा नमक डाल कर  पी सकती हैं कुछ दिनों तक इस तरीके का इस्तेमाल करने से अधिक नींद आने की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।आपको फ्रैश रहने में मदद मिलती है।
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सवाल: Muzhe raat ko nind nahi aati our subha hone par aati hai to me kya karu
उत्तर: हेलों ऐसा होता है प्रेग्नसी में होर्मोन चेंजेज के कारण नीन्द कम हो जाती है सवेरे आलस जैसे लगता है .प्रेग्नेसी के दौरान आपको मुलायम गद्दे और तकिये का प्रयोग करना चाहिए जिससे आपके पेट को सहारा मिले। बाईं तरफ सोने की आदत डालें क्यों कि इसी तरफ से शिशु के लिए बेहतर तरीके से रक्त प्रवाह हो पाता है।आप सन्तुलित और हेल्थी खाना खायें दिन में ऍक्टिव रहें पानी दिन में जयाद और रात में कम पीये ,kai बार यूरिन जाने के लिए उठने के बाद नीन्द नही आती है lचाय कोफ़ी का सेवन band करेl सोने से पहले मोबाइल टी.वी. ना देखें l वॉक करे l सोने से पहले गुनगुन ढूध पीये और सोने से पहले कुछ सोचें ना lतनाव ना ले .सोने से पहले किताबे पढ़ें .सोने वाले कमरे में कम रोशनी का यूज़ करे .
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