14 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: m 13 week 3 day pregnant... m yoga excercise kb se kr skti hu or kon si ?

1 Answers
सवाल
Answer: हेलो डियर प्रेग्नेन्सी में सबसे अच्छा एक्सर्साइज होता है वॉक करना आप प्रेग्नेन्सी में जीतन वाक करेगी आपके सेहत के लिए उतना ही अच्छा होगा आप बटर फ्लय व्यायाम कर सकती है इसे आप 5 से 10 मिंट तक कर सकती है ये व्यायाम नॉर्मल डिलेवरी होने में बहुत लाभदायक होता है साँस लेने ऑर चोरने वाला व्यायाम कर सकती है इस्से आपके बेबी को प्रयाप्त मात्रा में ओक्ससीज़न मिलेगी
समान प्रश्न, उत्तर के साथ
सवाल: 12 week pragnat kon kon si exc yoga kare
उत्तर: हेलो डियर प्रेग्नेन्सी में सबसे अच्छा एक्सर्साइज होता है वॉक करना आप प्रेग्नेन्सी में जीतन वाक करेगी आपके सेहत के लिए उतना ही अच्छा होगा आप बटर फ्लय व्यायाम कर सकती है इसे आप 5 से 10 मिंट तक कर सकती है ये व्यायाम नॉर्मल डिलेवरी होने में बहुत लाभदायक होता है साँस लेने ऑर चोरने वाला व्यायाम कर सकती है इस्से आपके बेबी को प्रयाप्त मात्रा में ओक्ससीज़न मिलेगी
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सवाल: 3 mnth hogai h ceserian deleivery ko toa mai kon kon si excercise kr akti hu
उत्तर: हेलो डियर ,सी सेक्शन के बाद आप 5 प्रकार की एक्सर्साइज कर सकती है जैसे ब्रिज-यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसे करने से टांकों पर जोर नहीं पड़ेगा और शरीर पर फैट भी नहीं चढ़ेगा। इसके करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को सीधा रखना होगा। इसके बाद अपने कमर वाले हिस्‍से को ऊपर की ओर एक पुल के समान उठाना होगा और उसे हाथों और पैरों की मदद से हवा में उठाए रहना होगा। ध्‍यान दें कि कंधों को ऊपर की ओर न उठाएं। ऐसा 10 सेकेंड तक किए रहें और इसे बाद जमीन पर लेट जाएं।कार्डियोवेस्‍कुलर एक्‍सरसाइज-अगर आप बढ़े हुए फैट को कम करना चाहती हैं तो आप इस तरह की एक्‍सरसाइज करें तो ह्दय संबंधी होती हैं। ये कैलोरी को ज्‍यादा बर्न करती हैं और हार्ट रेट को फास्‍ट कर देती हैं। आप साईकलिंग करें, राईडिंग करें और एरोबिक्‍स करना शुरू कर दें।मॉडीफाइड कोबरा-अपनी हथेली को अपने कंधों के बराबर में रखकर फ्लैट हों और अपने पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपनी कोहनी को पसलियों में अंदर की ओर ले लें। अपनी कमर पर तनाव न दें और अपने चेहरें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी नाभि को स्थिर रखें और ऐसा 4 से 8 बार करें।फॉरवर्ड बेंड-यह एक स्‍टैंडिंग एक्‍सरसाइज है जिसे करके आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और इसे करने से पेट के निचले हिस्‍से और हिप पर जमने वाला फैट कम होने लगता है। इसके लिए आपको सीधे खड़ा होना होगा और अपने शरीर को कमर से 90 डिग्री के कोण पर झुकाना होगा और इसके बाद पूरा ही फोल्‍ड होना होगा। ऐसा 10 सेंकड तक किए रहें और इसके बाद पुन: खड़ी हो जाएं।लोअर एबडॉमीनल स्‍लाइड-इस एक्‍सरसाइज को सी-सेक्‍शन के बाद करना सबसे सेफ रहता है और सर्जरी के टांकों को एफेक्‍ट भी नहीं करती है। इसे करने से पेल्विस भी मजबूत हो जाती है। इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं। और अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर यानि पेट की ओर फोल्‍ड करें। इसके बाद इसे वापस उसी पोजिशन पर ले जाएं और अब दाएं पैर को ऊपर की ओर ले जाएं। ऐसा करते हुए आप गहरी सांस लें।लेकिन कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले |
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सवाल: मेरी diliwari sejeriyan se hui he तो kya me yoga kr skti hu or kon kon sa yoga kr skti hu diliwari ko 42 din ho gye
उत्तर: आपकी डिलीवरी डी सी सेक्शन से हुई है इसलिए आप कम से कम 3 महीने रेस्ट कीजिए योगा करने से आपके tako पर दबाव पड़ सकता है। आप किसी योगा इंस्ट्रक्शन के अंदर ही योगा कीजिए कभी-कभी किसी किसी की बॉडी को योगा सूट नहीं करती और आपके take खुलने का डर बना रहेगा इसलिए योगा instructor के सामने ही योगा कीजिए हल्के-फुल्के प्राणायाम से शुरू कर सकते हैं।
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