35 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: ky khana chahiye 8 or 9 mahine m

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सवाल
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सवाल: mere abhi 9 week huye hai mujhe ky khana chahiye or kon si yoga karni chahiye
उत्तर: हेलो डियर आपको 10 weekकी प्रेगनेंसी चल रही है प्रेग्नेंसी के दौरान आपको अधिक से अधिक आयरन कैल्शियम व फॉलिक एसिड युक्त आहार का भोजन करना बेबी के शारीरिक व मानसिक विकास को बढ़ाने में आपकी मदद करता है अपने भोजन दूध, दही, दूध, पनीर , ड्राई फूट्स, केला मोसम्मी, संतरा ,कीवी, आडू ,अनार ,खजूर, ब्रोकली ,अखरोट पत्ता गोभी, गाजर ,शिमला, टमाटर ,लगभग सभी प्रकार की हरी सब्जियां सलाद अंकुरित, अनाज, मछली, eggs विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकार के फल पपाया, पाइनएप्पल को छोड़कर आप ले सकती हैं फलों का जूस ,मिक्स वेजिटेबल सूप इत्यादि अपने भोजन में शामिल कर करें जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन ,कैल्शियम, विटामिंस, मिले जो कि बच्चे के ब्रेन बॉडी डेवलपमेंट में आपकी मदद करेंगे | भोजन के अलावा आपको पर्याप्त मात्रा में पानी की भी उतनी ही आवश्यकता होती है इसलिए 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं नारियल पानी का भी उपयोग आप बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए कर सकते हैं| योगा करने से पहले आप अपनी डॉक्टर से अपनी बॉडी की जांच करा लें अगर आप बिल्कुल स्वस्थ हैं और डॉक्टर ने आप को अप्रूवल दे दिया है तब आप डीप ब्रीथिंग अनुलोम विलोम और हल्की वॉक कर सकते हैं
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सवाल: प्रेगनेंसी m ky ni खाना चाहिए
उत्तर: हेलो प्रेग्नेंसी में ये ना खाएंकरेले ना खाएं कच्चे दूध का सेवन नहीं करना चाहिएपपीते का सेवन न करें बथुआ ना खायेकटहल का सेवन न करें कैफ़ीन चाय कॉफी का सेवन न करेंइलाइची ना खाएं बासी और फ्रिज में रखें ठन्डे खाने का सेवन बिलकुल न करेंकटहल ना खाएंअधपके मीट का सेवन नहीं करना चाहिए अनानास का सेवन नहीं करना चाहिएअंगूर का सेवन कम से कम करना चाहिएड्राई फ्रूट में बदाम अखरोट ना खाएंगरम चीजो से दूर रहेंनशीले पदार्थो का सेवन न करेंअत्यधिक मसाले व् तले हुए पदार्थो के भोजन से परहेज रखना चाहिए बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयों का सेवन नहीं करना चाहिए
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सवाल: मुझे की की खाना चाहिए
उत्तर: हेलो डियर अब लगभग सभी चीजे खा सकते हैं मगर इस बात का ध्यान रखें कि आप अधिक मात्रा में तेल मसाले वाली चीजें ना था और गर्म तासीर वाली चीजें जैसे कि पपीता और अनानास का सेवन ना करें बाकी आप तो दाल चावल रोटी और हरी सब्जियां आयरन,फोलिक एसिड, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर होते है, उनका सेवन करें। यह आपके बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी है शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी भी लेना चाहिये, जैसे संतरा, टमाटर, निम्बू। चाय-कॉफ़ी से बिलकुल ही परहेज़ रखे,
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