बच्चे 2 to 5 साल

रोज बच्चे को ओटमील देना शुरू करिए ओटमील में बहुत मात्रा में फाइबर होता है इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर होता है अंजीर बच्चे को खिलाइए जितने भी फल वगैरा होते हैं ज्यादातर सब में फाइबर पाया जाता है संतरा दीजिए आजकल संतरे का मौसम है संतरे में भी फाइबर होता है इसके अलावा पत्ता गोभी बच्चे को दीजिए और पालक वगैरह खूब खिलाइए इसके अलावा बींस हो गया आप बुड्ढा हो गया गाजर हो गया अब रोक ली हो गई इन सब में भी फाइबर की मात्रा पाई जाती है इसके अलावा आटे में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है मटर में दालों में सब में फाइबर होता है बेसिक लिया बच्चे को हेल्दी डाइट दीजिए ताकि बच्चे को भरपूर मात्रा में फाइबर मिल सके जंग फूड वगैरह बिल्कुल मत खिलाइए

डिअर बच्चे को स्वस्थ और पोषक आहार दे शरीर में ग्रोथ हार्मोन को बढाने के लिये दिन में 3 बार के अलावा 4-5 बार छोटे-छोटे मील बच्चों को डीजे कैल्शियम- दूध, चीज, दही, पनीर, मक्खन इत्यादि। मिनरल- पालक, हरीबिन्स, फलियां, ब्रोकोली, गोभी, कद्दू, गाजर, दाल, मूंगफली, केले, अंगूर इत्यादि। विटामिन- दालें, अंडा, टोफू, सोया, मशरूम, बादाम इत्यादि। प्रोटीन- मछली, दूध, चीज, बीन्स, मीट, दालें, मूँगफली, सोयाबीन, काजू, चिकन इत्यादि। इसके अलावा कुछ व्यायाम तो रोज घर पर ही कर सकते है जैसे लटकना, चलना, रस्सी कूदना, साइकलिंग, भी करवाएं धीरे धीरे रे बच्चे की हाइट बढ़ने लगेगी

यदि आपको पीरियड नहीं आए हैं तो पीरियड आने से पहले भी थोड़ा दर्द हो सकता है इसलिए आप टेंशन मत लीजिए यह नॉर्मल बात है आपको दही खाना चाहिए केले खाने चाहिए नींबू शरबत पीना चाहिए इससे आपको परेशानी नहीं होगी