19 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: aayran k liye kya kya khana chahiye..?

2 Answers
सवाल
Answer: गर्भावस्था में आयरन से परिपूर्ण नाश्ते (स्नैक्स) अगर, आप अपने आयरन के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए आसान तरीके तलाश रही हैं, तो आयरन से भरपूर इन नाश्तों को आजमा सकती हैं, जैसे कि: पोहा सोया और फलियां कच्चे नारियल की फांकें किशमिश खजूर अखरोट, पिस्ता और काजू जैसे मेवे कद्दू के भुने हुए बीज मूंगफली और गुड़ की पट्टी (चिक्की) आयरन से परिपूर्ण सीरियल और अनाज उबले हुए अंडे की जर्दी की सलाद गुड़ की रेवड़ी दैनिक आहार में आयरन की मात्रा बढ़ाने के तरीके नीचे दिए गए ये 'शक्तिशाली आहार', आपके रोजाना के आयरन सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं: हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि मेथी, बथुआ, धनिया और पुदीना। इन्हें सभी तरह के भोजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। इनसे आप रायता और सलाद बना सकती हैं। सैंडविच, भरवां परांठे या रोटी में भरावन के तौर पर भी इनका इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अपनी पसंदीदा तरी या सब्जी में स्वाद बढ़ाने के लिए जीरा, तेज पत्ता, हल्दी जैसे मसाले भी डाल सकती हैं। पुलाव या सलाद में सोया नगेट्स भी मिलाए जा सकते हैं। या फिर इन्हें आलू या शिमला मिर्च और मटर जैसी सब्जियों में डालकर भी बनाया जा सकता है। सोयाबीन के बारीक पिसे हुए दानों (सोया ग्रेन्यूल्स) से स्वादिष्ट पकोड़े और भरवां परांठे भी बनाए जा सकते हैं। आयरन से भरपूर सूजी से खीर या उपमा बनाया जा सकता है। सूजी से बना पास्ता भी आप आजमा सकती हैं। फलियां और दालें व दलहन जैसे कि चने, काबुली चने, राजमा, मूंग दाल, अरहर दाल आदि। इनका इस्तेमाल दाल या अंकुरित सलाद बनाने में किया जा सकता है। मूंग की दाल से स्वादिष्ट हलवा बनाया जा सकता है। आप अपनी दाल में पालक या मूली के पत्ते मिलाकर इसकी आयरन की मात्रा को और बढ़ा सकती हैं। पूर्ण अनाज, विभिन्न अनाजों से बनी ब्रैड से सैंडविच या फिर स्वादिष्ट ब्रैड पुडिंग बनाई जा सकती है। इमली का इस्तेमाल चटनी बनाने या फिर सांभर जैसे व्यंजनों में स्वाद बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। मांस आयरन का एक बेहतरीन स्त्रोत है। इसलिए अगर आप मांसाहारी हैं, तो चिकन, मटन, तुर्की और समुद्रफेनी जैसे मांस खा सकती हैं। शरीर में आयरन के समाहन में कौन मदद करता है? आप अपने भोजन के जरिये जो आयरन लेती हैं, उसे शरीर में अवशोषित करने में विटामिन सी आपकी मदद करता है। इसलिए, अपने आहार के साथ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने का प्रयास करें या फिर आयरन के अनुपूरक के साथ विटामिन सी की गोली लें।  अगर, आप शाकाहारी हैं, तो ऐसा करना आपके लिए ओर भी जरुरी है, क्योंकि शाकाहारी स्त्रोतों से मिलने वाला आयरन, मांसाहारी स्त्रातों की तुलना में शरीर में आसानी से अवशोषित नहीं हो पाता। विटामिन सी के सेवन के लिए आप अपने खाने के साथ नींबू पानी ले सकती हैं। अगर, आपको खट्टा स्वाद पसंद है, तो सलाद, सब्जी या दाल के ऊपर थोड़ा नींबू निचोड़ सकती हैं। गाजर, चुकंदर, पुदीना, टमाटर, धनिया और थोड़ा सा नींबू मिलाकर बनाया हुआ सब्जियों का रस भी एक पौष्टिक विकल्प है। इस रस में थोड़ा सा पालक मिलाने से इसका स्वाद और बढ़ जाता है। अपने भोजन में विविधता के लिए विटामिन सी ये युक्त इन अलग-अलग खाद्य पदार्थों को भी आप आजमा सकती हैं, जैसे कि: आंवले का अचार अमरूद की चटनी या चाट टमाटर की चटनी (सालसा) समय बचाने के लिए आप आयरन और विटामिन सी दोनों से भरपूर निम्नांकित खाद्य पदार्थ भी ले सकती हैं, जैसे कि: हरी गोभी मटर लोबिया अंकुरित काले चने
Answer: आयरन के लिए आप पालक खा सकती है इसमें बहुत ज्यादा मात्रा में आयरन पाया जाता है हीमोग्लोबिन की कमी होने पर पालक का सेवन करने से शरीर की शरीर में इसकी कमी पूरी होती है इसके अलावा कैल्शियम सोडियम और क्लोरीन भी पाया जाता है अनार भी खा सकते हैं आयरन अनार में भी आयरन की कमी को दूर करने की क्षमता होती है इसे एनीमिया जैसी बीमारी नहीं होता तुलसी रक्त की कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है आप अमरुद खाए अमरूद जितना पका हुआ होगा उतना ही पौष्टिक होगा और आयरन से आप होगा आप अनाज का सेवन करने से भी आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं क्योंकि इसमें आयरन अधिक मात्रा में होता है हिमोग्लोबिन के बढ़ने के लिए भोजन में गेहूं और सूजी की बनी हुई चीजें खा सकते हैं
समान प्रश्न, उत्तर के साथ
सवाल: concieve krne k liye kya khana chahiye
उत्तर: बेबी planning ke लिए आपको अपनी पीरियड स्टार्ट के एग्जैक्ट डेट pata होनी चाहिए ,दुसरी बात अगर आपका पिरियड नियमित है तो आपका cycle 28-30din तक का होगा उस हिसाब से ,पीरियड शुरू होने से लेकर 14th डे ke आसपास ovulution होता hai, ovulution होने ke 2 दिन पहले और ovulution होने ke 2-3 din ke बीच यदि संभोग किया जायें तो प्रेग्रेन्सी होने का चांस होता है .means पूरी cycle me 8 se 18 days most fertile पिरियड होते है , आप इस समय प्रेग्रेन्सी ke लिए ट्राई करेंगे तो आपको ज़रूर रिजल्ट पॉजिटिव milege. प्रेग्रेन्सी प्लानिंग में आपको आपने खान पान का विशेष ध्यान देना होगा, बेहतर होगा आप एक बार डॉक्टर से भी कंसल्ट कर ले , doctorआपको कुछ ज़रूरी टेस्ट भी करवा सकते हैं जैसे complete blood test,thyriod level test, आदि .
»सभी उत्तरों को पढ़ें
सवाल: ma k milk badhane k liye kya khana chahiye...
उत्तर: मां का दूध बढ़ाने के लिए कई उपाय किए जाते हैं जैसे कि अच्छा खाना ले फ्रेश खाना खाए पौष्टिक से भरपूर खाना ले स्ट्रेस कम ले क्योंकि जिसकी वजह से ऑक्सीटोसिन बनने में रुकावट आती है Oxytocin ही वह हार्मोन है जो दूध का उत्पादन बढ़ाने में सहायक होता है बच्चे के साथ सोए ऐसा करने से ब्रेस्ट फीडिंग का टाइम भी बढ़ता है दलिया खाएं दलिया खाने से भी दूध की मात्रा में वृद्धि होती है आप मूंग दाल पालक मिलाकर दाल बनाए वह खाएं इससे भी मां का दूध बढ़ने में बहुत हेल्प होती है ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाले मां को ग्रीन टी सिर्फ दिन में दो बार ही लेनी चाहिए उससे ज्यादा नहीं आप जीरे का पानी भी पी सकते हैं इससे भी मां के दूध में बढ़ोतरी होती हैं कभी-कभी गर्म पानी से अपने ब्रेस्ट की सिकाई करें
»सभी उत्तरों को पढ़ें
सवाल: कैल्शियम k लिए क्या क्या खाना चाहिए
उत्तर: कैल्शियम के लिए आप दूध खूब कीजिए इसके अलावा अंडा खाइए बादाम में भी कैल्शियम होता है मशरूम में कैल्शियम पाया जाता है पनीर में कैल्शियम होता है आज दही भी अच्छा सोर्स है कैल्शियम का यह सारी चीजें अच्छा सोच होती है कैल्शियम की तो आप यह सब लेना शुरू कर सकती हैं अपना कैल्शियम बढ़ाने के लिए इसके अलावा हरी सब्जियों में भी कैल्शियम पाया जाता है तो आप अच्छी डाइट लीजिए ताकि आपका कैल्शियम बढ़ सके
»सभी उत्तरों को पढ़ें