35 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: व्यायाम कोन कोन से कर सकते हैं

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सवाल
Answer: हेलो डियर,, अभी आपको 35 वीक की प्रेगनेंसी चल रही है आप प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज कर सकती है अगर आपको प्रेगनेसी में किसी भी प्रकार का कोई समस्या नहीं है हल्की-फुल्की वाँक करें| तितली आसन ,शवासन, पर्वतासन, अनुलोम विलोम भी कर सकती हैं |गहरी सांस लगातार लें और छोड़ें इससे आपके बॉडी में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का ग्हण होगा बॉडी को वह लाभकारी होगा स्विमिंग एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है | अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज से कोई विपरीत प्रतिक्रिया प्राप्त होती है तब आप इसे बंद कर सकते हैं ओके टेक केयर
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सवाल: व्यायाम कोन कोन से कीये जायें
उत्तर: हेलो देसर आप अपनी प्रेग्नेंसीय में कई प्रकार के एक्सरसाइज कर सकती है लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर ले पुल की शेप बनाना ज़मीन अथवा चटाई पर पीठ के सहारे लेटें, जिसमें आपकी बाँहें बगल में, दोनों कूल्हे तथा घुटने मुड़े हुए तथा पैर ज़मीन पर होने चाहिये। पैर घुटने के नीचे होने चाहिये। अपने कूल्हों को ऊपर उठाये जिससे कूल्हे, घुटने तथा कन्धे एक सीध में आ जायें। यह स्थिति एक पुल जैसी दिखती है। इस पुल की स्थिति को बनाये रखें तथा बाद में प्रारंभिक स्थिति में वापस आये। इसे 10 बार दोहरायें। एडक्टर खिंचाव (बटर फ्लाई) ज़मीन अथवा चटाई पर बैठे तथा पैर फैले हुए हों। बाद में घुटनों को मोड़िये तथा पैरों के तलवो को आपस में मिलाइये जितना संभव हो एडीयों को शरीर के नजदीक लायें तथा दोनों हाथो से पकड़ें | अब कोहनी को लीवर की तरह मानकर धीरे धीरे घुटनों को ऊपर नीचे हिलाए | इसे दस बार दोहराये फिर पैरों को सीधा करके सिथिल करें | Trunk Rotation Exercise चटाई पर पीठ के सहारे लेटे अपने पैर एक साथ रखे , घुटने मुड़े हुये हों तथा पैर ज़मीन पर स्पर्श कर रहे हों।
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सवाल: ट्विन्स प्रेगनेंसी मेन व्यायाम कर सकते हैं क्या और सोने का मुद्रा किस तरह से होनी चाहिये ?
उत्तर: हेलो डियर, प्रेग्नेसी में कोई भी व्यायाम डॉक्टर की सलाह लिए बगेर ना करे| डॉक्टर जैसा बोलेंगे वैसे ही आप एक्सरसाइज करे | गर्भवस्था मे सोने के लिए सबसे बेहतर पोजिशन करवट लेकर सोने की पोजिशन होती है और ऐसा मानते है की बायीं तरफ़ करवट लेकर सोना ज़्यादा फ़ायदेमन्द होता है | क्युकी इससे रक्त और पोषण की मात्रा मे वृद्धि होती है | प्रेग्नेन्सी मे पेट बढ़ने के कारण कमर dard की शिकायत होती है तो करवट लेकर सोने से अपको कमर दर्द से भी राहत मिलती है और चाहे तो आप पेट के निचे भी तकिया रखकर सो सकती है इस्से आपको कम्फर्टेबल लगेगा | अगर आपको रातको नीन्द के दौरान हार्टबर्न की तकलिफ़ हो तो तकिये के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकती है इससे आपको थोड़ी राहत ज़रूर मिलेगी | अपना खयाल रखिए
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सवाल: कोन कोन से ड्राइ फ्रूट खा सकते हैं
उत्तर: हेलो डियर, आप अपनी प्रेग्नेंसीय ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं, इसमे विटामिन पोटेशियम मिनरल्स ही नहीं आयरन भी पाया जाता है इसलिये आप प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं आप ड्राई फ्रूट्स में बादाम ,काजू ,अखरोट ,किशमिश, नट्स मूंगफली ,गरी ,खुबानी , अंजीर सब चीजें ले सकती है प्रचुर मात्रा में होता जो प्रेगनेंसी में आपको बहुत ही फायदा करेगा इसको खाने से आपको प्रेग्नेंसीय में अच्छे से रक्त संचार बढ़ेगा
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