32 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: मोटे होने के लिए क्या करु

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सवाल
Answer: hello प्रेगनेंसी में आप आहार में कैल्शियम, प्रोटीन आयरन विटामिन मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में मिलने पर ही वजन बढ़ता है। दूध और दूध के उत्पादन का सेवन दिन में कम से कम २ या ३ बार करें। अपने आहार में हरी सब्जियां और ताज़े फलों का सेवन भी बढ़ा दीजिए। करबोहाइड्रेट और फैट की ज्‍यादा मात्रा बिलकुल न बढ़ाये संतुलित और पौष्टिक आहार ही ले।  ताजा फल और सब्जियों साबुत अनाज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अपने खाने में मिलाएं। अपने आहार में मेवे और नट्स को भी शामिल करें।आप पर्याप्त रूप से आराम करें। आराम करने से आपके शरीर को ताजगी महसूस होगी और आपकी सेहत भी सही रहेगी। दिन में आप थोड़ी नींद अवश्य ले और रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। अपने आप को हमेशा तनावमुक्त और सकारात्मक रखें।  हमेशा थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहे। पानी की कमी गर्भावस्था के दौरान काफी मुश्किलें पैदा कर सकती है जैसे कि सर दर्द, एसिडिटी, पेट में जलन, खट्टी डकार आदि।इस तरह आप आसानी से अपना वजन बड़ा सकते हैं
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सवाल: डिलिवरी के बाद मेरा वज़न कम हो गया है वज़न बढ़ाने ओर मोटे होने के लिए क्या karu
उत्तर: डियर आप कुछ महीने पहले ही प्रेगनेंसी से उठी है अभी आपकी शरीर को वापस अपने साइज में आने में समय लगेगा क्योंकि आपका वह भी अभी बहुत छोटा है और पूरी और पूरी तरह से आप पर और आपकी दूध पर निर्भर है तो अभी आप जो भी खाती हैं उसमें से कुछ भाग आप के बीवी के पीने के लिए बनने वाले दूध में चला जाता है इसलिए भी आपका शरीर तेजी से नहीं बन रहा है लेकिन एक आप दो महीने बाद जब आपका बेबी बाहर का खाने पीने लगेगा तब आप देखेंगे कि आपका शरीर वापस अपने साइज में आ गया है इसलिए घबराइए नहीं और अपना डाइट अच्छा रखिए खासकर अभी कैल्शियम सिलिकेट फ्रूट खाइए ताकि आपकी हड्डी मजबूत रहे.
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