12 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: मेरे को कमजोरी बहुत लगती है

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सवाल
Answer: हेलो प्रेगनेंसी के दौरान मॉर्निंग में लो फिल या कमजोरी लगना उल्टी होना आम बात है। प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ने वाले एस्ट्रोजन हार्मोन से रात में ही ज्यादा सीक्रिट होते हैं इसलिए रात में एसिडिटी वोमिटीग और पूरे दिन बेचैनी घबराहट होती रहती हैं हम जब आराम कर रहे होते हैं तो बच्चे के सारे सिस्टम अच्छे से काम कर रहे होते हैं जिससे हमारी सारी एनर्जी उसमें इन्वेस्ट होती है सुबह उठने के बाद फ्रेश होकर आप हेवी नास्ता जरूर करेऔर दूध सूप पिये इससे आपको इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी। नाश्ते में स्प्राउट जरूर शामिल करेंआप दिनभर कुछ कुछ खाती रहें लंबे समय तक भूखे ना रहें बैलेंस डाइट लें।दूध में छुहारा किशमिश और केसर डालकर उबालें ।सोने से पहले इस दूध को गुनगुना पिए।।रात में ली हुई कैलरी आपको सुबह काम आएंगे और आप लो फील नहीं करेंगे।
Answer: काली खजूर पत्तों वाली सब्ज़ी ड्राइ फुड्स मिल्क नारियल पानी नीबु पानी इन सब चीज़ों का सेवन करती रहो कमज़ोरी नही होगी और 3 टाइम खाना खाओ .
समान प्रश्न, उत्तर के साथ
सवाल: मुझे मॉर्निंग में बहुत ज्यादा सुस्ती लगती है और मुझे उठने में भी प्रॉब्लम होती है बहुत कमजोरी कमजोरी लगती है इसके लिए कोई उपाय
उत्तर: हेलो डियर, प्रेगनेंसी स्टार्टिंग में इस तरह का होता है बहुत वीकनेस लगती है उठने का मन नहीं करता बेड से दिन भर सोने की इच्छा होती है कुछ भी करने का मन नहीं होता प्रेग्नन्की में होर्मोनस बदलने के कारण नीन्द बहुत आती है। प्रेग्नेंसी में इसे मॉर्निंग सिक्नेस कहते हैं। कुछ महिलाएं पूरी प्रेग्नेंसी इसका अनुभव करती हैं। मुझे भी होती थी। ये रेमेडी ट्राई कीजिये। लेकिन थोड़ा बहुत ऐक्टिव रहना भी जरुरी है। आप ये रेमेडीज ट्राई करिये नीन्द कम आएगी। *अदरक के रस को सूंघने या अदरक के रस को चाटने से सही लगता है। *शरीर को देह्य्द्रते ना होने दें। *पिपरमिंट भी खाने से ताजगी बनी रहती है। रोज सुबह वॉक भी कीजिये।
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सवाल: मेरे को वोमिट बहुत है और कम्जोरी बहुत लगती है .
उत्तर: हेलो डियर प्रेग्नेंसी में उल्टी की समस्या एक आम समस्या है प्रेगनेंसी में हार्मोन चेंजेस जिसके कारण प्रेग्नेंट वुमन उल्टी होती है आप कुछ घरेलू उपाय के द्वारा उल्टी को कम कर सकते हैं जैसे अदरक का प्रयोग उल्टी को रोकने में बहुत ही महत्वपूर्ण होता है 1)ताजे अदरक का रस निकालकर उसे नींबू के साथ किया काला नमक मिलाकर पीने से उल्टी में कमी आती है और सर दर्द भी ठीक होता है 2)जीरे में इमली और शहद की बराबर मात्रा में लाएं इसे सुबह ले इससे आपको दिन भर उल्टी नहीं लगेगी और आपका सर दर्द भी नहीं होगा 3)कड़ी पत्ता का रस निकालने और इसमें नींबू और शहद को मिलाकर पिए जब भी उल्टी महसूस हो तब इसे आप ले सकतीहैं आप नींबू का रस और पुदीने के रस को मिलाकर पीजिए इससे आपकी उल्टियां कम हो जाएंगी 4)चाहे तो आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं और इसे उल्टी लगने पर दिन में दो तीन बार पी सकते हैं 5)बोतलबंद यह आर्टिफिशियल जूस का प्रयोग ना करें इस प्रकार आप इन उपायों को प्रयोग में लाएं वीकनेस कमजोरी लगना एक आम बात है इसके लिए आप परेशान ना हो इसके लिए आप अपने खान-पान और दिनचर्या में कुछ बदलाव कीजिए जिससे आपकी भी इसकी समस्या कम होगी आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा दीजिए कार्बोहाइड्रेट जैसे शकरकंद आलू चावल कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है जिसके प्रयोग से शरीर को ऊर्जा मिलेगी और आपके कमजोरी दूर होगी इसी प्रकार प्रोटीन को भी अपने भोजन में बड़ा दे सोयाबीन व अन्य दलों का प्रयोग ज्यादा करें यह जटिल खाद्य पदार्थ है जिसके कारण लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहती है और आपको कमजोरी कम होगी आपके शरीर को इस समय थोड़ी ऊर्जा के लिए चीनी की जरूरत होगी इसे आप डार्क चॉकलेट यह चॉकलेट से ले सकते हैं यह आपको बॉडी को uj करेगा और कमजोरी दूर लगने लगेगी एक समय में ही बहुत सारा खाना ना खाएं थोड़ा-थोड़ा करके संतुलित आहार लें जिससे शरीर में भारीपन भी महसूस नहीं होगा वह आपका शरीर कमजोरी महसूस नहीं करेगा हल्का-फुल्का चलना व्यायाम को जारी रखिए यह शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होगी इसके साथ आपको दिन में आराम की जब भी जरूरत महसूस होगी तब आप 15 मिनट आधा घंटा या अपने हिसाब से आराम भी कर सकती हैं इस प्रकार आप अपना ध्यान रख सकते हैं ओके टेक केयर बाय
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सवाल: मेरे को बहुत कमजोरी महसूस होती है
उत्तर: आप अपनी प्रेग्नेंसीय में एक अच्छी देत ले जिससे आपका और आपके बेबी का अच्छे से वेट बढ़ सकता है प्रेग्नेंसीय में कम से कम 12 से 14 किलो वजन बढ़ना बहुत जरूरी है इसके लिए आप ये सब खा सकती है गर्भावस्था में चाय-कॉफी के बजाय दूध, फल और सब्जियां खूब लें। तला भुना खाने से बचें। प्रोटीन वाली चीजें खाये जैसे अंडा सोयाबीन पनीर खाती रहे आप अपनी प्रेग्नेंसीय में खाने में फोलिक एसिड कैल्शियम आयरन जिंक प्रोटीन फॉस्फोरस , विटामिन डी और ओमेगा 3 का होना जरुरी होता है | इन तत्वों को लेने से खून में हिमोगलिबिन बढ़ता है। आप अपनी प्रेग्नेंसीय में हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फूलगोभी, शिमला मिर्च, बादाम, काजू, मूंगफली, तरबूज, केला व संतरा खाएं और रोज नारियल पानी भी पीती रहे । इनके अलावा पालक, चुकंदर, ब्रोकली ,शलजम कद्दू राजमा दाले , दही, फैट फ्री मीट , अंडे का सफ़ेद भाग , दूध-मट्ठा, पनीर, सोयाबीन, बीन्स, और साबुत अनाज लें , रोज सुबह अंकुरित चना या सोयाबीन खाये ,रोज फल , जूस , बादाम ,अखरोट भी खाना बहुत जरूरी है इससे बेबी का दिमाग तेज होता है
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