10 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: मुझे क्या क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए ?

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सवाल
Answer: गर्भावस्था में चाय-कॉफी के बजाय दूध, फल और सब्जियां खूब लें। तला भुना खाने से बचें। Protein युक्त भोजन लें। और इस दौरान वजन कम करने की सोचें भी नहीं। गर्भ धारण के बाद भोजन 200-300 केलोरीज ही ज्यादा लेना अच्छा रहता है बहुत ठूंस – ठूंस कर नहीं खाना चाहिए। अगर आपका आहार संतुलित होगा , तो ही आपकी व बच्चे की सेहत सुरक्षित रहेगी इसीलिए आपके भोजन में Folic Acid, Calcium, Iron, Zinc, Protein, Phosphorus, Vitamin D और ओमेगा 3 Omega Fatty Acids का होना जरुरी होता है | इन तत्वों को लेने से खून में Hemoglobin बढ़ता है। और मिस कैरिज का डर नहीं रहता है। इन सब विटामिन के कुदरती स्रोत के रूप में हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फूलगोभी, शिमला मिर्च, बादाम, काजू, मूंगफली, तरबूज, केला व संतरा खाएं। इनके अलावा पालक, चुकंदर, broccoli ,शलगम कद्दू राजमा दाले , दही, फैट फ्री मीट , अंडे का सफ़ेद भाग , दूध-मट्ठा, पनीर, सोयाबीन, बीन्स, और साबुत अनाज लें। अगर आप नॉन वेज भोजन खाती है तो आपको अपने Pregnancy Diet Chart में मांस, अंडा, मछली शामिल करना चाहिए क्योंकि ये सब प्रोटीन, आयरन और जिंक का अच्छा स्रोत है |
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सवाल: मुझे क्या खाना चाहिए और क्या नही और कब कब खाना chahiye
उत्तर: हेलो डियर, प्रेगनेंसी में आपको एक अच्छी डाइट लेनी चाहिए जिससे आपको और आपके बेबी को अच्छे से आहार मिल सके आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, जूस ,दूध ,पनीर, सोया ,चुकंदर, जैसे सब्जियों को खाएं यह आपके लिए बहुत ही अच्छा होगा आपको ऐसे प्रोटीन वाली चीजें भी लेनी चाहिए जैसे दूध ,बादाम , दही , सोया , मिक्स दाल , अंडा, पनीर जैसी चीजों को अपनी डाइट में लेना चाहिए आपको कैल्शियम वाली चीजें भी खानी चाहिए इसे आपकी हड्डियां मजबूत होगी जिसे आप की डिलीवरी में आपकी हड्डियां को मजबूती मिलेगी आप अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए आपको आपको दिन भर में 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए प्रेगनेंसी में कब्ज होने का बहुत खतरा रहता है इसलिए आपको फाइबर युक्त चीजें लेनी चाहिए, आपको प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए आपको का कच्ची सब्जियों को नहीं खाना चाहिए बिना धुली हुई सब्जियों को काटकर सब्जी नहीं बनानी चाहिए ,अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो उसे अधकचा नहीं लेना चाहिए ,चाय और कॉफी का प्रयोग ऐसे में नहीं करना चाहिए यह आपके और आपके बेबी के लिए बहुत ही घातक हो सकता है आपको ज्यादा तेल मसाले वाली चीजें आपको ऐसे में फास्ट फूड जैसी चीजें जैसे बरगर-पीजा चाऊमीन कोल्ड्रिंग इन सब चीजों को नहीं लेना चाहिए , आपको कोई भी धूम्रपान नशीली चीजें नहीं खानी चाहिए इससे आपकी डिलीवरी में दिक्कत हो सकती है आप प्रेगनेंसी में कच्चा अंडा नही खाएं यह आपको नुकसान कर सकता है, फलों में आपको पपीते का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसकी तासीर गर्म होती है जो आपको नुकसान कर सकती है कुछ सब्जियां जैसे कटहल जिमीकंद सूरन जैसी चीजों को नहीं लेना चाहिए यह जल्दी पचने वाला सब्जियां नहीं होती है जिसे खाकर आपको परेशानी हो सकती है
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सवाल: मुझे इन दिनों क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए
उत्तर: हेलो डियर,आयरन प्रोटीन calcium वाले खाद्य पदार्थ ज्यादा से ज्यादा लेना चाहिए| खाद्य पदार्थों में जैसे दरिया बाजरा दूध हरी सब्जियां फल चावल इन सबका सेवन करना चाहिए|आयरन ( पालक हरी सब्जियां ग्रीन पीस सोयाबीन अंकुरित चना )हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में बहुत ही helpful होता है विटामिन सी वाले आहार भी खाने चाहिए कैल्शियम आपको भरपूर मात्रा में लेना चाहिए आपको प्रॉपर दूध दही पनीर चीज रागी हरे पत्तेदार सब्जियां खाना चाहिए इनसे आपको विटामिन डी भी मिलता है | सुबह मॉर्निंग वॉक जरूर करें और सन लाइफ में थोड़ी देर जरूर रहे| दिन में कम से कम 12 से 15 गिलास पानी जरूर पीजिए और फाइबर युक्त अनाज जरूर खाइएl सलाद खूब सारा खाएं जैसे चुकंदर गाजर ककड़ी टमाटर इन सब का भी सेवन करना चाहिए| ओमेगा 3 वाले फूड भी जरूर खाएं जैसे दूध दही चीज ड्राई फ्रूट्स गाजर पत्तागोभी इन सब में ओमेगा-3 भी पाया जाता है| 1 ग्लास जूस आप दिन में पी सकती है| केला जरूर खाना चाहिए l विटामिन सी फ्रूट्स जैसे नींबू संतरे का जूस मुसम्मी b लेना चाहिए क्योंकि इसमें फोलिक एसिड पाया जाता है| सुबह शाम ग्लास दूध अवश्य पीना चाहिए मलाई निकला हुआ दूध पीजिए, ताजा दही खाना हैl
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सवाल: thariod मैं क्या नही खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए
उत्तर: हेलो डियर,,,28 वीक की प्रेगनेंसी में में आपको थायराइड प्रॉब्लम है टेंशन ना ले आप इस प्रकार ने भोजन व्यवस्था को अपने जीवन में शामिल कर सकती हैं जिससे कि आप की प्रेगनेंसी पर बहुत कम प्रभाव होगा की प्रेगनेंसी स्वस्थ प्रेगनेंसी होगी| ये सब ना खायें - थायराइड में घी, डालडा या वनस्पति घी, तेल, रेड मीट, चिकनाई, वसा, क्रीम, जंक फूड, और फास्ट फूड से थायराइड में परहेज रखें तेज मिर्च, खटाई, इमली, ज्यादा इन सभी को थायराइड में नहीं खाना चाहिए ये सब खाएं - थायराइड में छिलके सहित साबुत अनाज खाने चाहिए क्योंकि साबुत अनाज में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन्स आदि भरपूर मात्रा में होते हैं , दूध, मक्खन, पनीर, मछली, मछली का तेल, अंडे की जर्दी, दाल, बादाम, मशरूम ,सी फूड, मछली, हरी मटर, दाल, हरी सब्जियां, टमाटर, केला, अंगूर ,गहरी हरी पत्ती वाली सब्जियां, मटर और संतरा, नींबू, आम, पपीता, अंगूर, मेवे जैसे बादाम, अखरोट, चुकंदर, गाजर, अनानास, सेब, और अजवायन इसलिए इनको थायराइड में जरुर खाना चाहिए आप अपनी दवाई समय मे ले और खान पान का धयान दे, खूब पानी लें ,बच्चे को कोई प्रॉब्लम नही होगी.
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