10 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: मुजे रात में नीन्द हि नही आती है क्या करु

1 Answers
सवाल
Answer: ज्यादा वक्त सीधे पीठ के बल नहीं सोना चाहिए वर्ना रक्त का प्रवाह सही न होने पर कई परेशानियां हो सकती हैं और कोई भी परेशानी नींद खराब कर सकती है. लेफ्ट सोने का ट्राइ करे , किडनी यूटेरेस तक खुन का प्रवाह अच्छा होगा .. जिसे आपकी नीन्द ना आने की तकलीफ़ कम होगी .. प्रेग्नेंसी के दौरान की जाने वाली एक्सरसाइज और टहलना नियमित रखें,इससे शरीर में रक्तका प्रवाह सही बना रहता है, रात में पैरों में ऎंठन की परेशानी कम करने में मदद मिलती है, इसके अलावा रात मे सोने से पहले एक ग्लास गरम मिल्क पी कर सोएं इससे हाथ पैर मे दर्द भी कम होगा और नीन्द भी ठीक से आएगी . आपको सोने मे ज़्यादा प्रॉब्लम हो तो आज प्रेग्रेंसी pillow का bhi use कर सकते है ,ये बहुत आरामदायक होता है
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सवाल: मुझे रात में नीन्द नही आती ना हि दिन में
उत्तर: गर्भावस्था में हमें नींद ना आने की समस्या आम है क्योंकि हम इस वक्त बहुत सारे समस्याओं से जूझते रहते हैं जिसकी वजह से रात को नींद नहीं आती प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आना एक बेहद परेशान कर देने वाला समस्या होता है प्रेगनेंसी के शुरुआती महीनों में ज्यादा पेशाब होने के कारण हम चैन की नींद नहीं ले पाते इसलिए आप शाम के समय ज्यादा तरल पदार्थ लेने से बचें रात को छोड़ा Hulchul करें यानी walk करें हो सके तो रात को हल्के गुनगुने पानी से नहा ले इसे बहुत अच्छी नींद आती है रात के समय ऐसा भोजन करें जो नींद लाने में सहायक हो आज खाना को अच्छे से आराम से दर्द चबा कर खाएं प्रेगनेंसी के दूसरे तिमाही में अपेक्षा सीने में जलन की समस्या होने लगती है इसलिए जब भी आप ब्रेकफास्ट करें वह लंच की तुलना में डिनर हल्का ले आज जल्दी खा ले जिसे पाचन क्रिया सही समय पर शुरू हो सके प्रेगनेंसी के तीसरे तिमाही में कमर दर्द नींद नहीं आने की समस्या काफी ज्यादा हो जाती है इसके लिए आप हमेशा उल्टे हाथ की तरफ करवट लेकर सोने जिसे ब्लड सरकुलेशन सामान्य तरीके से हो सके प्रेग्नेंसी के आखिरी दौर में पैरों में दर्द भी होता है इसलिए हो सके तो अपने पैरों का मालिश करवाएगा की रात में आप अच्छे से सो सके और हो सके तो प्रेगनेंसी में pillow का इस्तेमाल करें जो आपको चैन की नींद देने में बहुत मददगार साबित हो सकता है
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सवाल: मेम मुजे रात को नीन्द भी नही आती क्या करु ?
उत्तर: हेलो डियर प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आना या नींद कम आना दोनो ही आम बात होती है। प्रेग्नेंसी के समय हमारे शरीर में कुछ हार्मोन परिवर्तन होते हैं जिसकी वजह से यह समस्या देखने को मिलती है आप बिल्कुल भी परेशान ना हो ।आप यह उपाय अपना करके अपनी परेशानी को कम कर सकती हैं। गर्भावस्था में अच्छी नींद के लिए कुछ सुझाव ---- कुछ हल्के व्यायाम करें। भारी भोजन खाने से बचें। हल्का खाना खाए। बहुत सारे मुलायम तकिए लें जो आपको आराम दे। अपने कमरे के तापमान को सामान्य रखें। सोने से पहले अच्छी किताबें पढ़ें। 2 घंटे सोने से पहले गर्म दूध पीएं। तनाव से बचें। सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
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सवाल: मुझे रात को नीन्द बिलकुल नही आती है क्या करु
उत्तर: प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में बहुत से हारमोनल चेंज हो जाते हैं इसी के साथ ऐसी स्थिति में बहुत तनाव होता है जिस वजह से नींद ना आना स्वाभाविक है नींद ना आने पर आप कुछ उपाय कर सकते हैं जैसे कि खाने में तरल तरल पदार्थ लें जैसे पानी और जूस पिए ध्यान दें रात में सोने से पहले तरल पदार्थ ना लें इसे रात को बार-बार urine आ सकती है और नींद खराब होगी मॉर्निंग वॉक करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें इससे ब्लड सरकुलेशन होता रहेगा रात के समय पैरों में ऐंठन कम होगी तनाव बिल्कुल ना ले इससे आप रात में आराम से सो सकेंगे
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