34 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: मम मुझे नीन्द नही आती baicheni si lgti h

2 Answers
सवाल
Answer: हेलो डियर प्रैग्नेंसी के दौरान पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है लेकिन गर्भावस्था के दौरान शरीर में बहुत से हॉर्मोनल परिवर्तन आते है। इसी के साथ ऐसी स्तिथि में तनाव काफी होता है, जिस वजह से नींद न आना स्वाभाविक है।तनाव के कारण नींद न आने की समस्या रहती है। इसलिए बेहतर होगा कि अपने आप को हर वक्त खुश ऱखें। कोई भी परेशानी अपने तक सीमित न रखें बल्कि दूसरों से शेयर करें। दिन के समय कम से कम soye,हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और सैर जारी रखें। इसे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन होता रहेंगा। रात के समय पैरों में होने वाली ऐंठन कम होगी। सुबह के समय एक्सरसाइज करने से ज्यादा फायदा मिलेगा। एक्सरसाइज करने से एक्टिव रहने से रात में नींद अच्छी आती है
Answer: हेलो डियर गर्भावस्था में ज्यादातर महिलाओं को जैसे जैसे समय बढता जाता है उनको नींद की समस्या हो जाती हैयह बिल्कुल सामान्य सी बात हैइसका उपाय करने के लिए आप डॉक्टर की सलाह हो तो योगा एक्सरसाइज शुरू कर देंजिससे आपको बहुत अच्छा लगेगा और नींद की समस्या भी कम हो जाएगीसुबह शाम आधा आधा घंटा वॉक करेंउससे भी आप काफी बेटर फील करेंगे और आपको नींद आना शुरू हो जाएगीसमय से दवाओं का सेवन करेंदिन भर जितना हो सके आप अच्छी अच्छी किताबें पढ़ें उससे बच्चे पर अच्छा असर भी होगा और आपको नींद भीआ जाएगी जाएगी
समान प्रश्न, उत्तर के साथ
सवाल: मुझे नीन्द नही आती मुझे बहुत परेशान होटी h
उत्तर: रात मे आप अच्छे से साफ सुधरी होकर हल्के कपड़े पहनें , कमरे की रोशनी धीमी रखे अपनी पसंदka धीमा गाना या भजन सुने , आप अच्छी सी कितना भी पढ़ सकती है , सकरतमक सोच रखे ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस आदि लें,लेकिन बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले तरल पदार्थ न लें, इससे रात में बार-बार पेशाब के लिए उठने की जरूरत कम पड़ेगी प्रेग्नेंसी के दौरान की जाने वाली एक्सरसाइज और टहलना नियमित रखें,इससे शरीर में रक्तका प्रवाह सही बना रहता है, रात में पैरों में ऎंठन की परेशानी कम करने में मदद मिलती है, एक्सरसाइज सुबह के समय करनी ज्यादा फायदेमंद होती है . ज्यादा वक्त सीधे पीठ के बल नहीं सोना चाहिए वर्ना रक्त का प्रवाह सही न होने पर कई परेशानियां हो सकती हैं और कोई भी परेशानी नींद खराब कर सकती है. लेफ्ट सोने का ट्राइ करे , किडनी यूटेरेस तक खुन का प्रवाह अच्छा होगा .. जिसे आपकी नीन्द ना आने की तकलीफ़ कम होगी .. आपको सोने मे ज़्यादा प्रॉब्लम हो तो आज प्रेग्रेंसी pillow का bhi use कर सकते है ,ये बहुत आरामदायक होता है इसके अलावा रात मे सोने से पहले एक ग्लास गरम मिल्क पी कर सोएं इससे हाथ पैर मे दर्द भी कम होगा और नीन्द भी ठीक से आएगी .
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सवाल: हेलो मम मुझे रात को नीन्द नही आती क्या करू
उत्तर: हैलो डियर--गर्भावस्था में निंद न आने का एक कारन घबराहट है जिसकी वजह से नींद आने में कठिनाई होती है। उन्हें लेबर पैन से भी बहुत डर लगता है। साथ ही पेट में दरद होने के कारण बेचैनी और असहजता महसूस होता रहता है।एसीडिटी गैस मरोड़ आदी के कारन भी निंद नही आ पाती। निंद लेने के उपाय----- तेलीय नमक मिर्च मसाला चटपटा खाने से दूर रहे। सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाए हल्की हल्की मसाज लें मनपसंद गाना सुने या बुक पढे़ जिससे नींद आने लगे रोज सुबह-शाम हल्का वॉक करेंसोते समय पेट कमर और दोनों पैरों के बीच तकिया लेकर रिलैक्स होकर सोयें।रात को कम से कम पानी पिए ताकि बार-बार उठ कर बाथरूम ना जाना पड़े और आपकी नींद खराब ना हो।जागते समय अच्छी अच्छी किताबें पढे़ music सुने जिससे अच्छी निंद आयेगी
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सवाल: मुझे नीन्द नही आती है
उत्तर: हेलो डिअर, प्रेग्नेंसीय में हार्मोन परिवर्तन होने की वजह से एक समस्या नींद का ना आना भी होता है ऐसा होना सामान्य बात है अगर आप चाहती है कि आपको अच्छी नींद आये तो आप किसी प्रकार का तनाव ना ले , कोई भी निगेटिव चीजे ना सोचे आप सोचे कि जो भी हो रहा है वो अच्छा ही हो रहा है , रात को सोने से पहले ठंडे पानी से नहा ले और अगर नही नहा पाती है तो आप अपना मुह अच्छे से धो ले , अपने हाथ पैरो की अच्छे से मॉलिश कर ले ऐसा करने से आपको अच्छी नींद आएगी
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