8 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में क्या क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए आप किन किन पोषक तत्व की आवश्यकता होती है

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सवाल
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सवाल: प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में क्या क्या खाना चाहिए
उत्तर: हेलों आप 3 महिने प्रेगनेट है .आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, आहार को संतुलित और पौष्टिक होने की आवश्यकता होती है - इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही संतुलन होता है . आपको इस समय आयरन, फ़ोलिक ऍसिड , वाइटमिन्स आदि की सही मात्रा की जरुरत होती है . कुछ फ़ूड आइटम जैसे - डेरी प्रॉडक्ट दूध , दही , पनीर , सभी दालें , आलु , एग , मीट,फल जैसे - केला ,अनार ,लिचि ,अमरूद ,जामुन ,मऔसमबि सन्तरा, आम, एवाकाडो ,अंगूर नींबू ,सेब ,चीकू सभी ड्राइ फ्रूट्स लें .इसके साथ ही हरी सब्ज़ी पालक , मुनगा , चुकन्दर , कद्दू , टमाटर आदि सभी को डायट में शामिल करें . आप करेला ,बैगन ,पपीता, पाइनएप्पल सुरन, चाय ,कोफ़ी मैगी, ज़्यादा स्वीट्स , अल्कोहल , कोल्ड ड्रिन्क्स ,का सेवन प्रेग्नेसी में ना करे डॉक्टर सुग्गेस्टेस फॉलिक ऍसिड आयरन कैल्सीअम की टैबलेट्स समय से लें साथ ही पानी एक दिन में 10 से 12 गलास पीये तरल पेय जैसे नारियल पानी लेमन वाटर छाछ फ्रूट्स ज्यूस भी लें स्ट्रेस बिल्कुल भी ना ले खुश रहें .
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सवाल: प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में मुझे क्या-क्या खाना चाहिए ?
उत्तर: प्रेगनेंसी में खान-पान का ध्यान देना बहुत ही जरूरी है प्रेगनेंसी में हमें ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें अधिक मात्रा में फोलिक एसिड विटामिन आयरन कैल्शियम सब कुछ हमें मिल जाए इसलिए हमें अपने खाने में दूध दही हरी सब्जियां फल फ्रूट जूस अधिक से अधिक पानी इन सब का सेवन करना बहुत जरूरी है इसके साथ अगर आप nonवेजीटेरियन है तो आप अपने खाने में अंडा chiken शामिल कर सकते हैं बस आपको ध्यान रखना है कि अगर आप मांसाहार ले रहे हैं तो आपका चिकन मटन egg अच्छी तरह से पक्का हो , प्रेगनेंसी में बहुत जरूरी है कि जब भी हम दूध पिए तो वह अच्छी तरह से उबला हुआ हो आप अपनी डाइट में थोड़ी मात्रा ड्राई फ्रूट्स और सोयाबीन include करें चाय कॉफी थोड़ा कम piy, साथ ही मार्केट में मिलने वाले डब्बा बन चीजे, पैकेज फूड इन सब चीजों को अवॉइड करें
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सवाल: आठवें महीने की प्रेगनेंसी में मुझे क्या-क्या खाना चाहिए?
उत्तर: आपको अधिक से अधिक फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए।आप दाल ,केला, चावल, स्ट्रॉबेरी , किशमिश , अखरोट,काजू,एवाकाडो , पालक,मटर,तिल ,खजूर,नारंगी,टमाटर, इत्यादि का सेवन करें। कोशिश करें की ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाले पदार्थ जैसे दूध, पनीर, अंडा का सेवन करे। कैल्शियम आपके और आपके बच्चे की हड्डियों और उसकी दाँतों की मजबूती के लिए अति आवश्यक है। शरीर में आयरन की मात्रा को कम न होने दें आयरन सुप्प्लिमेंट के साथ-साथ आयरन युक्त भोजन भी करें। चाय और कॉफी से परहेज़ करें
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