3 महीने का बच्चा

Question: डिलिवरी होने के बाद मेरा पेट काफी ज़्यादा बहर आ गया है क्या करना होगा..?

1 Answers
सवाल
Answer: आपकी नॉर्मल डिलिवरी हुयी है क्या अगर हा तो आप एक्सर्साइज करे सुबह खाली पेट 30 सेकंड प्लेनक्स करें और सीधे लेट कर अपने दोनों हाथों को सर के नीचे रखकर सर ऊपर uthaye asa हर सुबह खाली पेट करे
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सवाल: मेरा सीजर होने के बाद मेरा पेट आगे आ गया है तो कम करने के लिए क्या करना पड़ेगा
उत्तर: अभी आपकी डिलीवरी को कुछ दिन ही हुए है. आपका पेट कम करने के लिए आप एब्डोमिनल बेल्ट पहन सकते हो. डिलीवरी के दो महीने पुरे होने के बाद अगर आपको कोई तकलीफ या दर्द ना हो तो हलकी एक्सरसाइज कर सकते हो. योग करे सकते हो. वाकिंग और साइकिलिंग कर सकते हो. अपने खाने पिने में पौष्टिक चीजे ले पर फेट वाली चीजे कम ले. सुबह में गर्म निम्बू शहद वाला पानी पिए. ये सब से आपको फायदा होगा.
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सवाल: मेरा वजन डिलिवरी के बाद काफी ज़्यादा हो गया है मै क्या करु
उत्तर: डिलीवरी के बाद वेट का बढ़ जाना ya शरीर का हेल्थी हो जाना बहुत ही कॉमन है आप अपने डेली रूटीन में कोई चेंजेज कीजिए जिससे कि आप की बॉडी भी शेप में आ जाएगी साथ आपके वेट भी कम होने लगेगा 1) 30 मिनट तक लगातार तेजी से चले धीरे-धीरे या टाइम बढ़कर 45 minute तक walk करें धीरे-धीरे आपका पेट सपाट होने लगेग| साथ ही साथ वेट में भी कमी होने लगेगी 2)योगा कर अपने पेट को सपाट स्थिति में लागत सकती हैं इसमें सेतुबंध आसन, नौका आसन ,अनुलोम विलोम ,प्राणायाम , त्रिकोणासन ,सेतुबंध आसन , भुजंगासन, सूर्य नमस्कार ,भी आप कर सकते हैं यह पूरे बॉडी को फिट रखता hai.... 3)आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से भोजन से घटाकर प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी| 4) 10 से 12 गिलास पानी पाचन क्रिया को तेज बनाकर आपके बॉडी को फिट रखता है | मेटाबॉलिज्म की दर बढ़कर आप की बॉडी की अनावश्यक चर्बी को घटाता है जिसे कि आपकी वेट में कमी होने लगेगी 5)हरी सब्जी सलाद का प्रयोग फल अंकुरित अनाज का प्रयोग करते रहें | इससे पेट को कम करने और शरीर को सही से मिलाने में मदद मिलती 6)खाना खाने के पहले या बाद में 15-15 मिनट की walk जरूर ले, पेट सही शेप में आ सके और आपका वेट भी धीरे-धीरे कम होने लगेगा
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सवाल: डिलिवरी के बाद मेरा पेट काफी बड़ गया है उसे कम करने के लिये क्या करें
उत्तर: डिलेवरी के बाद पेट,वजन काम करने की जलदबाज़ि ना करे , डिलिवरी के 2-3 मंथ आराम करे उस्क बाद पेट काम कर कि कोशिश करे . अपने बच्चे को अच्छे से स्तनपान करायें , आसानी से अपना वजन और पेट काम होगा .बच्चा 6 महीने तक मां के दूध पर पूरी तरह से निर्भर होता है, आपको 6 महीने तक ऐसी कोई भी diet फॉलो नहीं करना चाहिए, जिससे आपको दूध की कमी हो जाए ,6 महीने के बाद आप एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं आप अपने खाने पानी में भी बदलाव कर सकते हैं जिससे आपका वजन कम होना शुरू होगा अभी आप तो धीरे-धीरे वॉक कर सकते हैं walkकरने से भी आप में बहुत फर्क पड़ेगा. पर ध्यान रखें कोई भी हैवी एक्सरसाइज अभी आपको नहीं करना है रोज शाम अपने बेबी को गोद मे लेकर कुछ कदम चलें तो भी आपका वजन पेट कम होगा मिक्स आटे की रोटी खायें गेहु चना जवां मिक्स कर के रोटी बनाये और खायें . जितना हो सके पानी पिय , आपका वज़न और पेट जल्दी कम हो जाएगा .
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सवाल: मेरा पेट डिलिवरी के बाद काफी निकल गया है क्या करू
उत्तर: डिलिवरी के कुछ दिवस तक पेट बन्ध कर रखने की सलाह दी जाती है... जैसे जैसे आप का शरीर रिकवर होता जाता है वैसे वैसे अछे खान पान के साथ हल्का फुल्का योगासन ऑर एक्सरसाइज करे.. लेकिन धयान रहें की आपकी डिलिवरी नॉर्मल हुई हो, अगर C-section है तो एक्सरसाइज ऑर योगा ना करे..... सिर्फ़ हेल्थी डायट ले ऑर हल्क पेट बन्ध कर रखें.baad me light excercise kare jab body heal hone lage. ठीक हो जाएगा. 😊
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