9 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: डायट प्लॅन फॉर फर्स्ट ट्रिमेस्टेर इन समर

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सवाल
Answer: नाश्ते में अनाज, गेहूं का आटा, जई, कॉर्न फ्लैक्‍स, ब्रेड और पास्ता लें। पुरे पूरे गर्भावस्था में आपको अधिक से अधिक पानी और लिक्विड लेनी चाहिए जिससे आपके शरीर में पानी की कमी ना हो सूखे फल खासकर अंजीर, खुबानी और किशमिश, अखरोट और बादाम लें।राजमा, सोयाबीन, पनीर, पनीर, टोफू, दही आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करेगा।टोन्‍ड दूध ।हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, मेथी, सहजन की पत्तियां, गोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, आंवला और मटर।विटामिन सी के लिए संतरे, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, अंगूर, नींबू, टमाटर, आम और नींबू पानी का सेवन बढ़ाएं।स्‍नैक्‍स में - भुना बंगाली चना, उपमा, सब्जी इडली या पोहा ले सकती हैं।गर्भावस्था में क्या खायें क्या नही ---(1)गर्भावस्था मे कच्चा जीच न खायें कच्चे खाने में बैक्टीरीया और वायरस होते हैं जो मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहूंचा सखता है।ईसलिये अच्छे से पका भोजन लें।(2)फल और सब्जियों को अच्छे से धोकर खायें।(3)पपीता न खायें इसका तासीर गरम होता है।आप अन्य फल खा सकती हैं।(4)काफी चाय कम कर दे उसके जगह आप जुस सुप या दही ले सकती हैं।(5)कोई भी दवा बिना डाक्टरी सलाह के न लें।
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सवाल: डायट प्लॅन इन प्रेगनेट
उत्तर: प्रेग्नेंसीय में आप को प्रोटीन एवं कैल्शियम की सबसे ज़्यादा आवश्यकता होती है क्योंकि बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए यह काफी आवश्यकता हैं दालें :-  प्रेग्नेंसीय में आप आपने डाइट चार्ट में हर प्रकार की साबुत या दली हुई दालें  जैसे -अरहर ,चना ,मशूर ,उरद ,मटर की दाल आदि को जरूर शामिल करें।   फाइबर युक्त्त आटा :-    प्रेग्नेंसीय में फाइबर युक्त डाइट अवशय होना चाहिए। अपने आहार में आसानी से शामिल कर सकती हैं।  मछली :-  आपको को मछली अवश्य खाना चाहिए। मछली खाने से बच्चे के मस्तिष्क और आँखों के लिए काफी अच्छी होती हैं। यह आपको प्रोटीन एवं विटामिन भी मिलती है दही :-प्रेग्नेंसीय में डाइट चार्ट में दही को अवश्य शामिल करना चाहिए। ये ध्यान रखे कि दही में कम फैट वाली हो। फल :-  प्रेग्नेंसीय में आप को ताज़ा फल अवश्य खाना चाहिए इसमे आप केला , संतरा ,सेब , अंगूर, आम, चीकू, अनार, मुस्समी, साथ ही विटामिन सी युक्त  फल भी जरूर शमिल करे। दूध :-  प्रेग्नेंसीय में दूध जरूर पीना चाहिए। जिससे आपको बेबी हो जाने के फीडिंग कराने में काफी आसानी हो जायेगी। जिसके लिए अपने आहार में दूध,पनीर और दूध से बनी चीजें ले सकती है ड्राई फ्रूट्स :- प्रेग्नेंसीय में सूखे हुए मेवों का सेवन जरूर करना चाहिए। अगर आप चाहे तो नारियल को छोटे -छोटे टुकड़ों को दिन में कई बार खाती हैं। हरे -पत्तेदार सब्जियां :-  प्रेग्नेंसीय में ताज़ा और हरे -पत्तेदार सब्जी को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। जिनसे उनके पेट में रहे बच्चे को प्रोटीन एवं विटामिन सम्पूर्ण मात्रा में मिले नारियल पानी :- आपको रोज नारियल पानी पीना चाहिए , इससे आपको पानी की कमी नही होगी और आपके लिए भी बहुत अच्छा है और फायदे मंद होता है नारियल पानी ।
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सवाल: डायट प्लॅन फॉर फर्स्ट ट्रिमेस्टेर इन समर
उत्तर: आप गर्भावस्था के समय उच्च प्रोटीन आहार le jaise अंडे, meat, हरी सब्जियां, फल, दूध कम से कम 2 glasses, दही, पनीर, केले.... भुखे ना rahe हर 2-2 घंटे मी कुच कुच लेते rahe.. पानी, नारियल का पानी, fruit juice. बॉडी माई आयरन की कामी से बैचने झूठ आयरन समृद्ध आहार लीन अनार, पलाक, लाल मांस, मछली, अंकुरित, अंडे, दल खाये... aur saath main apni iron aur calcium ki medicine bhi roz le..
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सवाल: डायट प्लॅन फॉर फर्स्ट ट्रिमेस्टेर इन समर
उत्तर: आपको मा बनने की बहुत बहुत बधाई . आप मा बारे वाली है तो ऐसे मे आपको अपना खास ख्याल रखना चाहिय jisse आप ओर आपका बेबी हेल्दी रहे , आपको इस time ज्यादा calcium , protein ओर मिनरल वाला खाना खाना चाहिय . जैसे 1) दूध , घी , पनीर , दही 2) हरी sabji 3) सभी तरह की दाल 4) मछली 5) एग्ग 6) meat 7) dry fruit 8) fruit 9) जूस 10) sweet potatoes 11) ज्यादा पनी पीना चाहिए .
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