5 सप्ताह की गर्भवती माँ

Question: प्रेगनेट को सुबह सबसे पहले क्या खाना चाहिए

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सवाल
Answer: Pregnancy Diet Chart गर्भवती स्त्री और उसके होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी होता है | क्योकि एक स्वस्थ Pregnancy food chart ही योजना बद्ध तरीके से सभी जरुरी प्रोटीन, विटामिन, कैलोरी  तथा अन्य खनिजो को भोजन के द्वारा गर्भस्थ स्त्री के शरीर तक पंहुचाने का रास्ता दिखाता है | एक सही “Pregnancy Food Guide” में आपको सुबह के नाश्ते , दोपहर के खाने यानि लंच और रात के खाने में क्या खाना चाहिए.अगर आपका आहार संतुलित होगा , तो ही आपकी व बच्चे की सेहत सुरक्षित रहेगी इसीलिए आपके भोजन में Folic Acid, Calcium, Iron, Zinc, Protein, Phosphorus, Vitamin D और ओमेगा 3 Omega Fatty Acids का होना जरुरी होता है | इन तत्वों को लेने से खून में Hemoglobin बढ़ता है। और मिस कैरिज का डर नहीं रहता है। इन सब विटामिन के कुदरती स्रोत के रूप में हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फूलगोभी, शिमला मिर्च, बादाम, काजू, मूंगफली, तरबूज, केला व संतरा खाएं। इनके अलावा पालक, चुकंदर, broccoli ,शलगम कद्दू राजमा दाले , दही, फैट फ्री मीट , अंडे का सफ़ेद भाग , दूध-मट्ठा, पनीर, सोयाबीन, बीन्स, और साबुत अनाज लें।मकई, गेंहू और दूसरे साबुत अनाज से बना हुआ दलिया फाइबर से भरपूर होता है उसे अपने Pregnancy diet chart में अवश्य शामिल करें | चाहे तो पोपकोर्न और भुना हुआ मकई भी लें सकती है ! Oat में फाइबर, आयरन ,विटामिन बी होता है इसलिए सुबह के नाश्ते में एक बाउल ओट्स लें। दूध, दही और पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन का अच्छा स्रोत होते है | इन्हें लेने से बच्चे की ग्रोथ में मदद मिलती है, उसकी हड्डियां व दांत मजबूत होते है
Answer: Hi! pregnant Mahila ko subah sabse Pahale 1 glass gunguna Pani Pina chahiye uske baad fresh ho kar breakfast karna chahiye breakfast mein ek glass doodh, Ek bowl fruits Sathi 4 badam Bheege hue lene chahiye.
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उत्तर: प्रेगनेंसी के दौरान आपको हमेशा हेल्दी डाइट लेनी चाहिए जैसे कि हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए दूध पीना चाहिए दूध से बने पदार्थ खाने चाहिए फल खाने चाहिए फ्रूट जूस पीना चाहिए अंकुरित अनाज खाना चाहिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए चिकन मछली अंडे इनका सेवन करना चाहिए
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