माँ का दूध बढ़ाने के लिए फल- सब्जियां (Ma ka dudh badhane ke liye fruits-vegetables)

माँ का दूध बढ़ाने के लिए फल- सब्जियां (Ma ka dudh badhane ke liye fruits-vegetables)

डिलीवरी के बाद माँओं को अपने नन्हे शिशु को भरपूर स्तनपान (stanpan) करवाने की फ़िक्र सबसे ज्यादा होती है। वैसे तो ज्यादातर माँओं के स्तनों में शिशु के लिए पर्याप्त दूध बनता है, लेकिन कुछ वजहों से अक्सर कुछ माँओं के स्तनों में दूध कम बनता है। अगर आपके स्तनों में भी शिशु के लिए पर्याप्त दूध नहीं बन पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लेने के साथ ही आपको अपने भोजन में कुछ खास चीज़ें शामिल करनी चाहिए। इस ब्लॉग में हम आपको स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक फल व सब्जियों की जानकारी दे रहे हैं।

ध्यान दें- अगर आपको किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है, तो उसे ना खाएं। इसके अलावा अगर किसी भी चीज को खाने से आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या महसूस हो, तो उसे खाना बंद करें और तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

1. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसी सब्जियां खानी चाहिए?

(Ma ka dudh badhane ke liye kaunsi vegetables khani chahiye)

स्तनपान करवाने वाली माँ के स्तनों में दूध बढ़ाने के लिए उसे निम्न सब्जियां खानी चाहिए-

  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: गाजर (how to increase breast milk in hindi: carrots)- Vegetables to increase breastmilk - carrot गाजर में एल्फा और बीटा कैरोटीन होता है, जो माँ का दूध बढ़ाने में सहायक है। साथ ही गाजर में विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँओं के शरीर में दुग्ध हॉर्मोन्स की मात्रा बढ़ाता है।
    • आप दिन में एक से दो गिलास गाजर का जूस पी सकती हैं।
    • आप गाजर का सलाद बनाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप गाजर का हलवा, सब्जी आदि बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: सहजन की फली (how to increase breast milk in hindi: drumsticks)- Vegetables to increase breastmilk - drumsticks सहजन की फली आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती है और पुराने समय से इसका उपयोग कुपोषण दूर करने के लिए किया जाता है। सहजन की फलियाँ व पिसी पत्तियाँ स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँ के स्तनों में दूध के उत्पादन को प्रेरित करती हैं।
    • आप दिन में सहजन की पत्तियों का एक गिलास जूस पी सकती हैं, अगर आपको इसका स्वाद पसन्द नहीं है तो इसमें थोड़ा नीम्बू का रस और पुदीना भी मिला सकती हैं। इसके अलावा सहजन के जूस में करेले का जूस मिलाकर भी पीया जा सकता है।
    • सहजन की फलियों को सब्जी व सूप बनाकर भी खाया जा सकता है।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: घीया (how to increase breast milk in hindi: bottle gourd)- Vegetables to increase breastmilk - bottlegourd कई पोषक तत्वों से भरपूर घीया माँ के शरीर में पानी की कमी को दूर करता है और उसके दूध के उत्पादन में सहायक होता है।
    • आप सुबह या दोपहर में एक गिलास घीया का जूस पी सकती हैं।
    • आप घीया की सब्जी बनाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा घीया का हलवा और बर्फी बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: पालक / हरी पत्तेदार सब्जियां(how to increase breast milk in hindi: spinach / green leafy vegetables)- Vegetables to increase breastmilk - pattedar sabji पालक, मेथी, हरी सरसों आदि हरी सब्जियांआयरन, कैल्शियम और फॉलेट का अच्छा स्रोत होती हैं। इसलिए इन्हें स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँओं का दूध बढ़ाने में मददगार माना जाता है।
    • आप इन्हें सब्जी के रूप में पकाकर या इनका कच्चा सलाद बनाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा हरी सब्जियों को आटे में मिलाकर परांठे बनाकर खाना भी आपके लिए फायदेमंद रहेगा।
    • हरी सब्जियों का सूप बनाकर भी पीया जा सकता है।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: करेला (how to increase breast milk in hindi: bitter gourd)- Vegetables to increase breastmilk - karela ये हरी सब्जी पोषक तत्वों की खान है, इसमें फॉलेट, फाइबर, विटामिन ए व सी, हानिकारक वसा दूर करने वाले तत्व और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। करेला स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँ का दूध बढ़ाने के साथ ही, लिवर से विषैले पदार्थों को बाहर भी निकालता है। इसके अलावा करेले का जूस पीने से शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है, इसलिए अगर आपको शुगर है, तो यह आपके लिए दोगुने फायदे की चीज़ है।
    • आप रोज नियमित रूप से करेले का जूस पी सकती हैं।
    • आप करेले की सब्जी बनाकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: लहसुन (how to increase breast milk in hindi: garlic)- Vegetables to increase breastmilk - garlic लहसुन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, माना जाता है कि इसे खाने से स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ का दूध बढ़ता है। इसके अलावा दिल की बीमारी में लहसुन खाना फायदेमंद है और इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ज्यादा मात्रा में लहसुन खाने से आपके दूध का स्वाद बदल सकता है, जिसे बच्चा शायद पसन्द ना करे, इसलिए लहसुन सीमित मात्रा में ही खाएं।
    • आप सब्जी, सूप आदि में डालकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप लहसुन की चटनी बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: अदरक (how to increase breast milk in hindi: ginger)- Vegetables to increase breastmilk - ginger अदरक एक बहुत ही खास औषधि है, इसका उपयोग प्राचीनकाल से चिकित्सा और खाना बनाने में किया जाता है। यह स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँओं के स्तनों में दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मददगार होता है। इसके अलावा अदरक खाने से अपच, उच्च रक्तचाप, कब्ज, उल्टी, बुखार, सर्दी, संक्रमण, बदन दर्द आदि समस्याओं से भी राहत मिलती है।
    • आप अदरक की चाय पी सकती हैं।
    • आप सब्जी और सूप में डालकर भी अदरक का सेवन कर सकती हैं।
    • इसके अलावा आप फलों के जूस में थोड़ा सा अदरक का रस डालकर पी सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: शकरकन्द (how to increase breast milk in hindi: sweet potato)- Vegetables to increase breastmilk - sweet potato शकरकन्द विटामिन ए से भरपूर होता है, जो स्तनों में दूध की आपूर्ति बढ़ाने में सहायक है। इसके अलावा शकरकंद में फॉस्फोरस, विटामिन बी, पोटैशियम, फाइबर, कॉपर, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। मैग्नीशियम माँ के शरीर को तनाव से राहत देता है और माँ के दूध की आपूर्ति बढ़ाने में सहायता करता है।
    • आप शकरकन्द को उबालकर दूध के साथ सुबह नाश्ते में खा सकती हैं।
    • आप शकरकन्द का सूप बनाकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप शकरकन्द का हलवा बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: चुकंदर (how to increase breast milk in hindi: beetroot)- Vegetables to increase breastmilk - beetroot चुकंदर एक बहुत ही पौष्टिक सब्जी है, जो माँ के रक्त को साफ करती है। इसमें फाइबर और उन पोषक तत्वों की उच्च मात्रा पाई जाती है, जिन्हें स्तनपान (stanpan) करने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक माना जाता है। इसके अलावा चुकंदर खाने से माँ के दूध में भी खून साफ करने वाले तत्व आ जाते हैं, जो शिशु के लिये फायदेमंद होते हैं।
    • आप चुकंदर को सलाद के रूप में खा सकती हैं।
    • आप चुकंदर की सब्जी बनाकर भी खा सकती हैं।
    • इसके अलावा चुकंदर का सूप बनाकर भी पीया जा सकता है।

2. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे फल खाने चाहिए?

(ma ka dudh badhane ke liye kaunse fruits khane chahiye)

अगर स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ के स्तनों में कम दूध बन रहा है, तो निम्न फल खाने चाहिए-

  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: कच्चा पपीता (how to increase breast milk in hindi: green papaya)- Fruits to increase breastmilk - papaya क्या आपको मालूम है कि गर्भावस्था में गर्भवती को कच्चा पपीता खाने के लिए मना क्यों किया जाता है? जी हाँ! सही पहचाना, क्योंकि इसमें ऑक्सीटोसिन हॉर्मोन होता है। जहाँ गर्भावस्था में इस हॉर्मोन से गर्भपात का खतरा होता है, वहीं प्रसव के बाद यह माँ का दूध बढ़ाने में सहायक होता है। कच्चे पपीते में दूध बढ़ाने वाले तत्वों के अलावा ऐसे एंजाइम भी होते हैं, जिनसे माँ की थकान दूर होती है।
    • आप कच्चे पपीते का सलाद खा सकती हैं।
    • आप कच्चे पपीते का सूप पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप कच्चे पपीते को उबालकर या हल्का तलकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: खुबानी (how to increase breast milk in hindi: apricots)- Fruits to increase breastmilk - apricot यह स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँओं के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने में सहायक है। इसके अलावा खुबानी हॉर्मोन असंतुलन को ठीक करने में मददगार होती है, इसलिए डिलीवरी के बाद इसे खाने से माँ को थकान व तनाव से राहत मिलती है।
    • आप इसे सुबह नाश्ते में खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप जई के दलिए में कटी हुई खुबानी डालकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: तरबूज (how to increase breast milk in hindi: watermelon)- Fruits to increase breastmilk - watermelon तरबूज फ्रक्टोज़, फाइबर और पानी से भरपूर होता है, इसे खाने से माँ को ऊर्जा मिलती है और उसके शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। ऐसा माना जाता है कि तरबूज माँ का दूध बढ़ाने में मददगार होता है।
    • आप तरबूज को दिन में कभी भी काटकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप तरबूज का जूस बनाकर भी पी सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: चकोतरा (how to increase breast milk in hindi: grapefruit)- Fruits to increase breastmilk - grapefruit संतरे जैसा दिखने वाला यह फल विटामिन सी, विटामिन ए, सिट्रिक अम्ल, फ्रक्टोज़ और फाइबर से भरपूर होता है। स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँओं के स्तनों में दूध का उत्पादन करने में सहायक होता है।
    • आप दोपहर में या शाम को चकोतरा काटकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप इसका जूस बनाकर भी पी सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं की तरह ही स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँओं को भी अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इसका असर उनके शिशु की सेहत पर पड़ता है। अगर आपके स्तनों में सही मात्रा में दूध नहीं बन पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर ब्लॉग में बताए गए फल व सब्जियां खाएं। ये आपके स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं और आप अपने प्यारे बेबी के साथ स्तनपान के अनोखे एहसास का आनन्द ले सकती हैं।

इस ब्लॉग के विषय- 1. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसी सब्जियां खानी चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunsi vegetables khani chahiye)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: गाजर (how to increase breast milk in hindi: carrots)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: सहजन की फली (how to increase breast milk in hindi: drumsticks)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: घीया (how to increase breast milk in hindi: bottle gourd)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: पालक / हरी पत्तेदार सब्जियां(how to increase breast milk in hindi: spinach / green leafy vegetables)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: करेला (how to increase breast milk in hindi: bitter gourd)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: लहसुन (how to increase breast milk in hindi: garlic)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: अदरक (how to increase breast milk in hindi: ginger)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: शकरकन्द (how to increase breast milk in hindi: sweet potato)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: चुकंदर (how to increase breast milk in hindi: beetroot)2. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे फल खाने चाहिए? (ma ka dudh badhane ke liye kaunse fruits khane chahiye)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: कच्चा पपीता (how to increase breast milk in hindi: green papaya)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: खुबानी (how to increase breast milk in hindi: apricots)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: तरबूज (how to increase breast milk in hindi: watermelon)ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड: चकोतरा (how to increase breast milk in hindi: grapefruit)
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