स्तनों में दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? (Breast milk production badhane ke liye kya khana chahiye)

स्तनों में दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? (Breast milk production badhane ke liye kya khana chahiye)
स्तनपान कराने वाली हर माँ के मन में कुछ सवाल होते हैं, जैसे "मुझे अपना दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? मुझे अपना दूध ज्यादा पौष्टिक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?" आदि। यूँ तो नियमित रूप से शिशु को दूध पिलाने और संतुलित भोजन खाने से माँ का दूध पर्याप्त मात्रा में बनता है, लेकिन इसके अलावा कुछ विशेष चीजें स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ा सकती हैं। इस ब्लॉग में हम आपको स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँओं के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने वाले कुछ खास खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं। ध्यान दें - अगर आपको किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है, तो उसे ना खाएं। इसके अलावा अगर किसी भी चीज को खाने से आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या महसूस हो, तो उसे खाना बंद करें और तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। 1. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसी जड़ी - बूटियां खानी चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunsi jadi bootiya khani chahiye) 2. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे मसाले खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse masale khane chahiye) 3. किस तरह के बीज खाने से माँ का दूध बढ़ता है? (Kin beejo ko khane se ma ka dudh badhta hai) 4. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे अनाज खाने चाहिए? (Ma ka dudh bahdane ke liye kaunse anaj khane chahiye) 5. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे डेयरी उत्पाद खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse dairy products khane chahiye) 6. माँ का दूध बढ़ाने वाले अन्य खाद्य पदार्थ (Ma ka dudh badhane vale anya padarth) 1. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसी जड़ी - बूटियां खानी चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunsi jadi bootiya khani chahiye) निम्न जड़ी बूटियों को खाने से स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ के स्तनों में दूध बढ़ सकता है -
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : शतावरी (how to increase breast milk in hindi : asparagus) दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : शतावरी (how to increase breast milk in hindi : asparagus) शतावरी एक प्राचीन आयुर्वेदिक औषधि है और इसमें माँ का दूध बढ़ाने का विशेष गुण होता है। ये बहुत शक्तिशाली जड़ी बूटी है, इसलिए इसे नियमित मात्रा में खाना चाहिए। शतावरी से माँ के शरीर में दूध बनाने वाले हॉर्मोन्स का स्तर बढ़ता है और इससे स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है। आप इसकी सब्जी बनाकर खा सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : हल्दी (how to increase breast milk in hindi : turmeric)दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : हल्दी (how to increase breast milk in hindi : turmeric) हल्दी एक औषधि होने के साथ ही लोकप्रिय मसाला भी है और खाना पकाने में इसका उपयोग किया जाता है। रोजाना हल्दी लेने से स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ का दूध बढ़ सकता है
    • आप रोज रात को एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप अपने सूप या दलिए में भी हल्दी मिलाकर खा सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : रिजका या अल्फाल्फा (how to increase breast milk in hindi : alfalfa)दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : रिजका या अल्फाल्फा (how to increase breast milk in hindi : alfalfa)  रिजका का उपयोग लम्बे समय से दुधारू पशुओं में दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और खनिज तत्वों से भरपूर होता है। रिजका खाने से स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है
    • आप रिजका के बीजों को भूनकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप हरे रिजका की सब्जी बनाकर भी खा सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सूखी थीस्ल (how to increase breast milk in hindi : blessed thistle)दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सूखी थीस्ल (how to increase breast milk in hindi : blessed thistle) सूखी थीस्ल का उपयोग लम्बे समय से माँओं द्वारा स्तनों में दूध बढ़ाने के लिए किया जाता है। बाजार में सूखी थीस्ल की चाय उपलब्ध है।
    • आप दिन में दो से तीन बार थीस्ल की चाय पी सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सुआ की पत्तियां (how to increase breast milk in hindi : dill leaves)दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सुआ की पत्तियां (how to increase breast milk in hindi : dill leaves) फाइबर, विटामिन ए, के, सी, एंटीऑक्सीडेंट और खनिजों से भरपूर सुआ की पत्तियाँ माँ का दूध बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती हैं।
    • आप इसकी सूखी पत्तियों की चाय बनाकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप इसे अपने सलाद में डालकर भी खा सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : तुलसी (how to increase breast milk in hindi : basil leaves) दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : तुलसी (how to increase breast milk in hindi : basil leaves)तुलसी का धार्मिक और आयुर्वेदिक महत्व बेहद खास है, ये थायमीन, आयरन, विटामिन K, कैरोटीन का बेहतर स्रोत है और आयुर्वेद के अनुसार इसके सेवन से स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ का दूध बढ़ता है।
    • आप तुलसी की चाय बनाकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप इसकी कुछ पत्तियों को एक गिलास दूध में उबालकर पी सकती हैं।
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सौंफ का पौधा (how to increase breast milk in hindi : fennel)  दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सौंफ का पौधा (how to increase breast milk in hindi : fennel)सौंफ के पौधे को स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँओं का दूध बढ़ाने की कारगर औषधि माना जाता है। इसके अलावा इसे खाने से पाचन संबंधी समस्याएं भी कम होती हैं।
    • आप इसका सूप बनाकर पी सकती हैं।
    • आप इसे सलाद के रूप में कच्चा भी खा सकती हैं।
2. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे मसाले खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse masale khane chahiye) निम्न मसाले स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ के स्तनों में दूध की मात्रा बढ़ाने में सहायता करते हैं -
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सौंफ (how to increase breast milk in hindi : fennel seeds) - सौंफ को स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँ का दूध बढ़ाने की महत्वपूर्ण आयुर्वेदिक दवा माना जाता है और यह पाचन तंत्र को भी सेहतमंद रखती है।
    • आप खाना खाने के बाद एक चम्मच सौंफ चबा सकती हैं या अपने खाने में भी इसे शामिल सकती हैं।
    • रात को एक गिलास पानी में एक से दो चम्मच सौंफ भिगो दें और सुबह इस पानी को छानकर पीएं, यह स्तनपान करवाने वाली माँ के लिए फायदेमंद होता है।
    • एक से डेढ़ गिलास दूध में एक चम्मच सौंफ डालकर उबालें और इसे पीएं, माना जाता है कि इससे स्तनों में दूध बनाने वाले हॉर्मोन्स का स्तर बढ़ता है।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जीरा (how to increase breast milk in hindi : cumin seeds) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जीरा (how to increase breast milk in hindi : cumin seeds)अनुभवी वैद्यों के अनुसार जिन महिलाओं के स्तनों में पर्याप्त दूध नहीं बन पाता है, उन्हें अपने भोजन में जीरे की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यह दूध बढ़ाने के साथ ही पाचनतंत्र को स्वस्थ रखने में भी सहायक है।
    • आप अपने सलाद, छाछ या नाश्ते में भुना व पिसा हुआ जीरा मिलाकर खा सकती हैं।
    • इसे सब्जी और सूप में डालकर भी खाया जा सकता है।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अजवाइन (how to increase breast milk in hindi : carom seeds)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अजवाइन (how to increase breast milk in hindi : carom seeds)अजवाइन एक प्रमुख भारतीय मसाला है। यह स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने के साथ ही, पेट दर्द, गैस, कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं दूर करने में भी कारगर है।
    • इसे सब्जियों और रोटी में डालकर खा सकती हैं।
    • एक चम्मच अजवाइन में एक चुटकी नमक मिलाकर पानी के साथ निगल सकती हैं।
    • एक गिलास पानी में एक चम्मच अजवाइन डालकर उबालें, और इसे छानकर पीएं, इससे दूध बढ़ने के साथ ही माँ व शिशु को पेट की गैस से भी राहत मिलती है।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : करी पत्ता (how to increase breast milk in hindi : curry leaves)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : करी पत्ता (how to increase breast milk in hindi : curry leaves)करी पत्ता खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ ही स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, आप इसे सब्जी व सूप में डालकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : मेथी दाना (how to increase breast milk in hindi : fenugreek seeds)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : मेथी दाना (how to increase breast milk in hindi : fenugreek seeds)विशेषज्ञों के अनुसार प्रोटीन, आयरन और विटामिन सी से भरपूर मेथी स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली महिलाओं के स्तनों में दूध की मात्रा बढ़ाने में सहायक है।
    • आप सब्जी व सूप में मेथी ले सकती हैं।
    • अंकुरित मेथी खाना आपके लिए ज्यादा बेहतर रहेगा।
    • एक चम्मच मेथी को एक गिलास पानी में तब तक उबालें, जब तक पानी आधा ना रह जाए। इसे छानकर पीने से दूध की मात्रा और गुणवत्ता बेहतर होती है।
    • एक चम्मच मेथी को रात में एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इस पानी को पीएं।
    • इसके अलावा आप मेथी के लड्डू भी खा सकती हैं।
3. किस तरह के बीज खाने से माँ का दूध बढ़ता है? (Kin beejo ko khane se ma ka dudh badhta hai) निम्न बीज या बीज समान फल माँ का दूध बढ़ाने में मददगार होते हैं -
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खसखस (how to increase breast milk in hindi : poppy seeds)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खसखस (how to increase breast milk in hindi : poppy seeds)खसखस खाने से (stanpan) स्तनपान कराने वाली माँ के शरीर को आराम मिलता है और शरीर की थकान दूर होने से माँ के शरीर में ज्यादा दूध बनता है। लेकिन इसकी तासीर गर्म होती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।
    • आप खसखस को भूनकर सलाद या हलवे में मिलाकर खा सकती हैं।
    • आप एक चम्मच पिसी खसखस को एक गिलास दूध के साथ पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप इसे रोटी में डालकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : कद्दू के बीज (how to increase breast milk in hindi : pumpkin seeds)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : कद्दू के बीज (how to increase breast milk in hindi : pumpkin seeds)कद्दू के बीज डी एच ए (DHA) और एल्फा-लाइनोलेनिक एसिड (alpha-linolenic acid) के अच्छे स्रोत होते हैं, जो स्तनपान करवाने वाली माँओं में दूध के उत्पादन में सहायक हैं। इसके अलावा कद्दू के बीजों में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है, जो शिशु के दिमागी विकास के लिए बेहद ज़रूरी है।
    • आप भुने हुए कद्दू के बीज शाम के नाश्ते के रूप में खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप सलाद में कद्दू के बीज मिलाकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तिल (how to increase breast milk in hindi : sesame seeds)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तिल (how to increase breast milk in hindi : sesame seeds)तिल कैल्शियम और अन्य कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और काले व सफेद दोनों ही तरह के तिल माँ व शिशु के लिए फायदेमंद होते हैं।
    • आप खाना बनाने में तिल के तेल का उपयोग कर सकती हैं।
    • आप तिल के लड्डू बनाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप सलाद, सूप आदि में भुने तिल डालकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सब्जा के बीज/शिया (how to increase breast milk in hindi : chia seeds) - सब्जा के बीजों से स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँ की भूख बढ़ती है और इससे उनके स्तनों में दूध बनने में मदद मिलती है। इसके अलावा इन्हें खाने से माँ को डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या से भी राहत मिलती है।
    • सब्जा के बीजों को दही में डालकर खाया जा सकता है।
    • आप रोटी बनाते समय इन्हें रोटी में डालकर, पकाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप एक चम्मच सब्जा के बीजों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सुआ दाना (how to increase breast milk in hindi : dill seeds) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सुआ दाना (how to increase breast milk in hindi : dill seeds)सुआ के दाने मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इसलिए ये स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक होते हैं।
    • आप इन्हें सलाद में मिलाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा इन्हें पोहे आदि में डालकर भी खाया जा सकता है।
4. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे अनाज खाने चाहिए? (Ma ka dudh bahdane ke liye kaunse anaj khane chahiye) निम्न अनाज खाने से स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली माँ का दूध बढ़ सकता है -
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जौ (how to increase breast milk in hindi : barley) - फाइबर और ऊर्जा से भरपूर जौ स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँओं को तरोताज़ा रखता है।
    • आप आधा कप जौ को एक से डेढ़ गिलास पानी में उबाल कर और छान कर पी सकती हैं।
    • आप जौ का सूप बनाकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप जौ के आटे को गेहूं के आटे में मिलाकर, इसकी रोटियां बनाकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जई (how to increase breast milk in hindi : oats) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जई (how to increase breast milk in hindi : oats)जई आयरन से भरपूर होता है और ये स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली माँ के शरीर में खून बढ़ाता है, जिससे उसके स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है।
    • आप गेंहू के आटे में जई का आटा मिलाकर रोटियाँ बनाकर खा सकती हैं।
    • आप जई का दलिया खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप जई के फ्लैक्स को दूध में मिलाकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ब्राउन राइस (how to increase breast milk in hindi : brown rice) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ब्राउन राइस (how to increase breast milk in hindi : brown rice)स्तनपान (stanpan) करवाने वाली महिलाओं को सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस खाने चाहिए, क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इसके अलावा ब्राउन राइस में ऐसे पदार्थ होते हैं, जिनसे माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है, आप इन्हें सामान्य रूप से पकाकर खा सकती हैं।
5. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे डेयरी उत्पाद खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse dairy products khane chahiye) निम्न डेयरी उत्पाद (दूध या दूध से बने उत्पाद) अपनी ब्रेस्टफीडिंग डाइट में शामिल करने से स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है -
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दूध (how to increase breast milk in hindi : milk)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दूध (how to increase breast milk in hindi : milk)दूध आपके आहार का महत्वपूर्ण भाग होता है, इसमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती और यह स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँओं के दूध की मात्रा बढ़ा सकता है।
    • सुबह और रात को रोज़ एक गिलास दूध पीएं।
    • दूध चावल की खीर भी आपके लिए फायदेमंद रहेगी।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दही (how to increase breast milk in hindi : curd) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दही (how to increase breast milk in hindi : curd)दही प्रोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत होता है और यह स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन नियमित करने में सहायक है। इसके अलावा दही खाने से पाचन संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
    • आप दोपहर के खाने के साथ एक कटोरी दही खाएं।
    • इसके अलावा आप सुबह नाश्ते के रूप में एक कटोरी दही में कुछ ताज़े फल काटकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : टोफू (how to increase breast milk in hindi : tofu) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : टोफू (how to increase breast milk in hindi : tofu)सोया दूध से बने पनीर को टोफू कहा जाता है, यह प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत होता है। इसे भारत, चीन सहित एशिया के कई भागों में स्तनपान (stanpan) करवाने वाली माँ का दूध बढ़ाने के लिए खिलाया जाता है।
    • आप इसकी सब्जी बनाकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप टोफू को तिल या सरसों के तेल में हल्का भूनकर भी खा सकती हैं।
6. माँ का दूध बढ़ाने वाले अन्य खाद्य पदार्थ (Ma ka dudh badhane vale anya padarth) ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों के अलावा निम्न खाद्य पदार्थ खाने से भी स्तनपान (breastfeeding in hindi) करवाने वाली माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है -
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : पानी, जूस व अन्य तरल पदार्थ (how to increase breast milk in hindi : water, juice and other liquids) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : पानी, जूस व अन्य तरल पदार्थ (how to increase breast milk in hindi : water, juice and other liquids)स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ को भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पीने चाहिए, माना जाता है कि इससे माँ का दूध बढ़ता है। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी व अन्य तरल पदार्थ पीने से माँ के शरीर में पानी की कमी नहीं होती है।
    • आप दिन में आठ से दस गिलास पानी पिएं।
    • शिशु को स्तनपान कराते समय अपने पास एक गिलास जूस या पानी रखें, ताकि प्यास लगने पर आपको उठना ना पड़े।
    • इसके अलावा आप सुबह या दिन के किसी भी समय विभिन्न फलों का जूस पीकर ख़ुद को तरोताजा रख सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : काबुली चना (how to increase breast milk in hindi : chickpea) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : काबुली चना (how to increase breast milk in hindi : chickpea)काबुली चना प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। इसमें मौजूद विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और कैल्शियम की वजह से यह स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक होता है।
    • आप एक या दो मुट्ठी काबुली चने रातभर पानी में भिगोयें। सुबह उन्हें उबालकर किसी सलाद में मिलाकर खा सकती हैं।
    • आप शाम के नाश्ते में उबले हुए काबुली चने खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप काबुली चने का सूप बनाकर भी पी सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : बादाम व अन्य सूखे मेवे (how to increase breast milk in hindi : almonds and dried fruits)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : बादाम व अन्य सूखे मेवे (how to increase breast milk in hindi : almonds and dried fruits)बादाम, काजू, पिस्ता व अखरोट जैसे सूखे मेवे ऊर्जा और पोषक तत्वों का भंडार होते हैं। ये माँ के शरीर में सेरोटोनिन नामक हॉर्मोन का स्तर बढ़ाने में सहायक होते हैं, जो कि स्तनों में दूध का निर्माण करने में मुख्य भूमिका निभाता है, इसलिए सूखे मेवे स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ के स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
    • आप दिन के किसी भी समय एक मुट्ठी मिलेजुले सूखे मेवे (काजू, बादाम, मूंगफली, किशमिश, अखरोट आदि) खा सकती हैं।
    • आप आठ - दस पिसे हुए काजू या बादाम दूध में मिलाकर पी सकती हैं।
    • आप पंजीरी, लड्डू, हलवा आदि पकवानों में बादाम व अन्य सूखे मेवे डालकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप अपने दलिये में भी सूखे मेवे मिलाकर खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : फलियाँ व दालें (how to increase breast milk in hindi : legumes and pulses) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : फलियाँ व दालें (how to increase breast milk in hindi : legumes and pulses)फलियाँ (जैसे राजमा, सोयाबीन आदि) व दालें (जैसे मसूर, उड़द, मूँग आदि) प्रोटीन, पोटैशियम, कैल्शियम, ज़िंक, फाइबर, और आयरन से भरपूर होती हैं। अगर आप स्तनपान (stanpan) करवाती हैं, तो अपनी डाइट में फलियाँ व दालें (खासतौर पर मसूर की दाल) ज़रूर शामिल करें, इससे आपके स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ सकता है।
    • आप दाल का सूप बनाकर पी सकती हैं।
    • आप दाल को पकाकर दोपहर व रात के खाने के साथ खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप सीमित घी में मूँग का हलवा बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खजूर (how to increase breast milk in hindi : dates) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खजूर (how to increase breast milk in hindi : dates)माँ के शरीर में दूध बनने की प्रक्रिया में उसके खून में शुगर की मात्रा घटने लगती है, ऐसे में खजूर उसके शरीर में ग्लूकोज (शुगर) का स्तर नियमित बनाए रखने में सहायक होते हैं। यह कैल्शियम व आयरन से भरपूर होते हैं और स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँओं में दूध का उत्पादन बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा इनमें पोटैशियम, विटामिन ए, ग्लूकोज और फाइबर भी पर्याप्त मात्रा में होता है।
    • आप दिन में या शाम के नाश्ते में खजूर खा सकती हैं।
    • आप रात को सोते समय एक से डेढ़ गिलास दूध में 10-12 खजूर उबालकर पी सकती हैं।
    • इसके अलावा आप हलवे या केक में खजूर डालकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ग्रीन टी (how to increase breast milk in hindi : green tea)  ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ग्रीन टी (how to increase breast milk in hindi : green tea)ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स और शरीर को आराम देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होती है, इसलिए इसे पीने से माँ के शरीर को थकान से राहत मिलती है और माना जाता है कि यह माँ का दूध बढ़ाने में सहायक है। आप सुबह या शाम के समय एक गिलास (करीब 200 मिलीलीटर) ग्रीन टी पी सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अंडा (how to increase breast milk in hindi : egg) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अंडा (how to increase breast milk in hindi : egg)अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है, इसके अलावा इसमें विटामिन ए, विटामिन बी2 व बी12, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, फॉस्फोरस, और खनिज तत्वों की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है। ऐसा माना जाता है कि अंडे खाने से स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ के दूध की मात्रा और गुणवत्ता, दोनों बढ़ती हैं।अगर अंडे खाने के बाद शिशु या माँ के शरीर में किसी प्रकार के दुष्प्रभाव नज़र आएं, तो अंडे खाना बंद कर दें और डॉक्टर की सलाह लें।
    • आप नाश्ते में दूध के साथ एक या दो उबले अंडे खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप अंडे की सब्जी या ऑमलेट बनाकर भी खा सकती हैं।
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तैलीय मछली (how to increase breast milk in hindi : oily fish) ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तैलीय मछली (how to increase breast milk in hindi : oily fish)अगर स्तनपान (stanpan) कराने वाली माँ मांसाहार खाती है, तो तैलीय मछली खाने से उसे अपने स्तनों में दूध बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तैलीय मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड, अन्य महत्वपूर्ण वसीय अम्ल (फैटी एसिड) व विटामिन डी का अच्छा स्रोत होती है, जो माँ की अच्छी सेहत के साथ ही शिशु के दिमागी व शारीरिक विकास के लिए बहुत ज़रूरी पोषक तत्व हैं।
    • आप मछली को भूनकर या तलकर खा सकती हैं।
    • इसके अलावा आप मछली की सब्जी बनाकर भी खा सकती हैं।
ध्यान दें - ये सभी खाद्य पदार्थ स्तनपान (breastfeeding in hindi) कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन आप एक ही बार में सभी चीजें अपने आहार में शामिल नहीं कर सकती हैं, इसलिए डॉक्टर की सलाह लेकर ही इन चीजों का नियमित मात्रा में सेवन करें। माँ के स्तनों में दूध की आपूर्ति सही बनाए रखने के लिए अच्छे खान-पान के साथ ही शिशु को नियमित रूप से स्तनपान (stanpan) कराना भी बेहद ज़रूरी है। बच्चे को बेहतर ढंग से स्तनपान करवाने के लिए स्तनपान की सही अवस्था और शिशु का सही तरह से लैच करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि ब्लॉग में बताई गई चीजें खाने से आपके स्तनों में दूध की आपूर्ति बढ़ सकती है, लेकिन सेहतमंद और संतुलित भोजन खाना भी आपके लिए आवश्यक है। इसलिए केवल दूध बढ़ाने वाली चीजें खाने के बजाय अपने आहार में सभी जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें। अगर आपको स्तनपान संबंधी कोई अन्य समस्या (breastfeeding problems in hindi) है, तो डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। गर्भावस्था के बाद तनाव को स्तनों में कम दूध बनने का प्रमुख कारण माना जाता है, इसलिए तनाव ना लें और अगर किसी बात से परेशान हैं, तो पति, परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से इस बारे में बात करें। आप जानती हैं कि, शिशु के साथ आपका स्तनपान (stanpan) का रिश्ता हमेशा नहीं रहने वाला है, इसलिए बेफिक्र रहें और इस अनमोल समय का भरपूर आनन्द लें।
इस ब्लॉग के विषय - 1. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसी जड़ी - बूटियां खानी चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunsi jadi bootiya khani chahiye),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : शतावरी (how to increase breast milk in hindi : asparagus),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : हल्दी (how to increase breast milk in hindi : turmeric),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : रिजका या अल्फाल्फा (how to increase breast milk in hindi : alfalfa),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सूखी थीस्ल (how to increase breast milk in hindi : blessed thistle),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सुआ की पत्तियां (how to increase breast milk in hindi : dill leaves),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : तुलसी (how to increase breast milk in hindi : basil leaves),
  • दूध बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा : सौंफ का पौधा (how to increase breast milk in hindi : fennel),
2. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे मसाले खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse masale khane chahiye),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सौंफ (how to increase breast milk in hindi : fennel seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जीरा (how to increase breast milk in hindi : cumin seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अजवाइन (how to increase breast milk in hindi : carom seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : करी पत्ता (how to increase breast milk in hindi : curry leaves),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दाना मेथी (how to increase breast milk in hindi : fenugreek seeds),
3. किस तरह के बीज खाने से माँ का दूध बढ़ता है? (Kin beejo ko khane se ma ka dudh badhta hai),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खसखस (how to increase breast milk in hindi : poppy seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : कद्दू के बीज (how to increase breast milk in hindi : pumpkin seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तिल (how to increase breast milk in hindi : sesame seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सब्जा के बीज/शिया (how to increase breast milk in hindi : chia seeds),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : सुआ दाना (how to increase breast milk in hindi : dill seeds),
4. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे अनाज खाने चाहिए? (Ma ka dudh bahdane ke liye kaunse anaj khane chahiye),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जौ (how to increase breast milk in hindi : barley),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : जई (how to increase breast milk in hindi : oats),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ब्राउन राइस (how to increase breast milk in hindi : brown rice),
5. माँ का दूध बढ़ाने के लिए कौनसे डेयरी उत्पाद खाने चाहिए? (Ma ka dudh badhane ke liye kaunse dairy products khane chahiye),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दूध (how to increase breast milk in hindi : milk),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : दही (how to increase breast milk in hindi : curd),
6. माँ का दूध बढ़ाने वाले अन्य खाद्य पदार्थ (Ma ka dudh badhane vale anya padarth),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : पानी, जूस व अन्य तरल पदार्थ (how to increase breast milk in hindi : water, juice and other liquids),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : काबुली चना (how to increase breast milk in hindi : chickpea)
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : बादाम व अन्य सूखे मेवे (how to increase breast milk in hindi : almonds and dried fruits),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : फलियाँ व दालें (how to increase breast milk in hindi : legumes and pulses),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : खजूर (how to increase breast milk in hindi : dates),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : ग्रीन टी (how to increase breast milk in hindi : green tea),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : अंडा (how to increase breast milk in hindi : egg),
  • ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड : तैलीय मछली (how to increase breast milk in hindi : oily fish)
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