पोषक तत्वों के लिए प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए (Poshak tatvo ke liye pregnancy me kya khana chahiye)

पोषक तत्वों के लिए प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए (Poshak tatvo ke liye pregnancy me kya khana chahiye)

गर्भ में पल रहे बच्चे और अपने बेहतर स्वास्थ्य के लिए गर्भवती महिला का भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। प्रेगनेंसी में गर्भवती के शरीर को विटामिन (vitamin in hindi) व खनिज तत्वों (minerals in hindi), प्रोटीन (protein in hindi) सहित कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

कई महिलाओं को पता नहीं होता है कि उन्हें प्रेगनेंसी में पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए क्या खाना चाहिए। अगर आप भी इसी सवाल में उलझी हैं तो चिंता ना करें। आज के ब्लॉग में हम आपको बता रहे हैं की गर्भावस्था में आपको कौनसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और उनके लिए आपको किस तरह का भोजन खाना चाहिए।

पोषक तत्व इसके लिए प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए?
प्रोटीन (Protein in hindi)
  • सब्जियाँ - दाल, राजमा, सोयाबीन
  • डेयरी उत्पाद - दूध, दही, पनीर
  • सूखे मेवे - बादाम, काजू
  • मांसाहार - अंडा, माँस, मछली
फोलिक एसिड (Folic acid in hindi)
  • राजमा, खट्टे फल
  • चावल
  • फोलिक एसिड की गोली
आयरन (Iron in hindi)
  • सब्जियाँ - हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, हरा प्याज आदि), चुकंदर, आलू, मटर, राजमा, लोबिया
  • साबुत अनाज - बाजरा, रागी
  • सूखे मेवे - अंजीर, किशमिश
  • गुड़
  • कम वसा वाला माँस
कैल्शियम (Calcium in hindi)
  • सब्ज़ियाँ व फल - हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, संतरा
  • डेयरी उत्पाद - दूध, दही, पनीर
  • सूखे मेवे - खजूर, अंजीर, बादाम
आयोडीन (Iodine in hindi)
  • आयोडीन युक्त नमक
  • फल व सब्ज़ियाँ - आलू, हरी फलियाँ (ग्वार, सेम, चौलाई आदि), केला, स्ट्रॉबेरी
  • डेयरी उत्पाद - दही, दूध
  • अंडा
पोटैशियम (Potassium in hindi)
  • केला, चुकंदर के पत्ते, शकरकंद, गाजर, अनार
  • नारियल पानी
  • दही
  • खुबानी
मैग्नीशियम (Magnesium in hindi)
  • फल व सब्जियाँ - राजमा, लोबिया, पालक, आलू, केला, गाज़र, सेब आदि
  • सूखे मेवे - मूंगफली, काजू, किशमिश
  • साबुत अनाज
  • दूध
  • फाइबर युक्त भोजन
ज़िंक (Zinc in hindi)
  • केला
  • साबुत अनाज
  • दूध से बनी चीजें
  • अखरोट,
  • अंडा, मुर्गी, लालमांस
फाइबर (रेशेदार भोजन) (Fibre in hindi)
  • दलिया, चोकर युक्त आटे से बनी रोटी, ब्राउन ब्रेड
  • फल, पत्तेदार सब्जियां आदि
एनर्जी (ऊर्जा के लिए) (Energy in hindi)
  • दाल
  • नारियल पानी
  • नीम्बू पानी, फलों का जूस
  • दूध
विटामिन (सभी जरूरी विटामिन) (Vitamin in hindi) विटामिन ए (Vitamin A)
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
  • नारंगी/पीले रंग के फल व सब्जियाँ
  • दूध व इससे बने पदार्थ
विटामिन बी (Vitamin B)
  • फल व सब्जियाँ - मटर, पालक, मेंथी, टमाटर, लहसुन,
  • शकरकंदी
  • दूध
  • भुने बादाम, मूंगफली
  • जई (ओट्स)
  • अंडा
विटामिन सी (Vitamin C)
  • टमाटर, अंगूर, संतरा
विटामिन डी (Vitamin D)
  • सूरज की धूप
  • तैलीय मछली
विटामिन ई (Vitamin E)
  • पालक, सरसों का साग
  • सोयाबीन
  • बादाम
  • अंडा
विटामिन K (Vitamin K)
  • सब्जियाँ - पालक, खीरा, मटर, फलियाँ
  • दूध
कुछ मामलों में डॉक्टर गर्भवती को मल्टीविटामिन भी खाने के लिए देते हैं।
ओमेगा - 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acid)
  • सोयाबीन, राई
  • बादाम, अखरोट
  • अंडे की जर्दी, मछली आदि

“स्वस्थ माँ में ही स्वस्थ शिशु का वास होता है”, इसीलिए गर्भवती महिला का भोजन (pregnancy diet in hindi) उसे स्वस्थ बनाने वाला होना चाहिये, ताकि गर्भ में पलने वाला शिशु भी स्वस्थ रहे। गर्भवती की अच्छी सेहत के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि वो केवल अच्छा खाना ही खाये। जब एक शरीर में दो जान (माँ व शिशु) हो तो माँ व शिशु दोनों की अच्छी सेहत के लिए गर्भवती महिला का भोजन भी पोषक तत्वों से भरपूर होना ज़रूरी है, इसलिए गर्भावस्था में भोजन से जुड़ी सावधानियां याद रखें। विटामिन (vitamin in hindi), प्रोटीन (protein in hindi), कैल्शियम (calcium in hindi),आयरन (iron in hindi), फोलिक एसिड (folic acid in hindi) आदि से भरपूर चीजें खाएं और गर्भावस्था में भोजन (pregnancy diet in hindi) का विशेष ख़याल रखें।

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