गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए? (pregnant hone ke liye kya khana chahiye)

गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए? (pregnant hone ke liye kya khana chahiye)

गर्भवती होने के लिए महिलाओं को कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है, जिनमें से भोजन एक अहम पहलू है। कहते हैं, स्वस्थ शरीर के लिए पौष्टिक भोजन करना बेहद जरूरी होता है और जब बात गर्भधारण की हो, तब यह सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होता है।

इस ब्लॉग में प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाना चाहिए (pregnant hone ke liye kya khaye), भोजन से मिलने वाले पोषक तत्वों और भोजन संबंधी टिप्स के बारे में विस्तृत रूप से बताया गया है।

1. गर्भवती होने में सेहतमंद भोजन का क्या योगदान है?

(pregnant hone me sehatmand bhojan ka kya yogdan hai)

शारीरिक और मानसिक परेशानियों को कम करने के लिए नियमित और संतुलित भोजन को एक अच्छा विकल्प माना जाता है। गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) भोजन में पोषक तत्व, खनिज पदार्थ और विटामिन्स होना बहुत जरूरी है। ये न केवल गर्भधारण करने में सहायक होते हैं बल्कि इनफर्टिलिटी(बांझपन) संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मददगार होते हैं।

2. प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं?

(pregnant hone ke liye kya khaye)

प्रेगनेंट होने के लिए (pregnant hone ke liye) आपको अपने भोजन की थाली में कुछ खाद्य पदार्थों को रखना चाहिए, जिनके बारे नीचे विस्तार से बताया जा रहा है-

  • गर्भवती होने के लिए क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां (pregnant hone ke liye kya khaye: leafy vegetables)-

    pregnant hone ke liye hari sabji

    हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन (iron in hindi), फोलिक एसिड (folic acid in hindi) और विटामिन बी (vitamin B in hindi) आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं। कई शोधों में यह स्पष्ट किया गया है कि अपने आहार में इनकी भरपूर मात्रा लेने से महिला की ओवुलेशन क्षमता बेहतर होती है। गर्भधारण करने से पहले इन पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा लेने से शिशु को आनुवांशिक रोग होने का खतरा कम होता है। आप अपने साथी के स्वस्थ शुक्राणुओं में वृद्धि के लिए उन्हें उचित मात्रा में फोलेट और विटामिन युक्त आहार दे सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में आप पालक, बंद गोभी, ब्रोकली आदि खा सकती हैं।

  • प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं: दूध एवं उससे बनी वस्तुएं (pregnant hone ke liye kya khaye: milk products)

    pregnancy me dudh

    गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) दूध एवं उससे बनी वस्तुएं खाने से कई प्रकार के लाभ होते हैं। इनमें कैल्शियम (calcium in hindi), प्रोटीन (protein in hindi), और विटामिन डी (vitamin D in hindi) आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं।

    अध्ययन बताते हैं, रोजाना दूध न पीने वाली महिलाओं की तुलना में दूध पीने एवं उससे बनी वस्तुएं खाने वाली महिलाएं जल्द ही गर्भधारण करती हैं। इसके साथ ही, अगर महिलाएं रोजाना अपने आहार में दूध एवं उससे बनी वस्तुएं शामिल करती हैं, तो उनमें इंफर्टिलिटी यानी बांझपन जैसी समस्याएं होने की आशंका कम हो सकती है। इनसे महिलाओं के शरीर में विभिन्न प्रकार के हार्मोनों का संतुलन बना रहता है।

    जैसा कि हम जानते हैं कि गर्भधारण करने में महिला और पुरुष दोनों का योगदान होता है, इसीलिए उन दोनों का स्वस्थ रहना जरूरी है। दूध एवं उससे बनी वस्तुएं पुरुषों के शुक्राणुओं की गुणवत्ता बेहतर बनाकर गर्भधारण की संभावनाएं बढ़ा सकती है।

    अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप दूध से बनी अन्य चीजें खा सकती हैं, जिनमें मुख्य रूप से दही, चीज, पनीर और आईसक्रीम आदि शामिल हैं।

  • गर्भवती होने के लिए क्या खाएं: दाल और फलियां (pregnant hone ke liye kya khaye: dal aur faliya)

    pregnancy me dal or faliya

    दाल और फलियों में भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं, यह गर्भधारण में सहायक होते हैं। इसीलिए प्रेगनेंट होने के लिए (pregnant hone ke liye) महिला को दाल व फलियां खानी चाहिए। विभिन्न प्रकार की दालों में प्रोटीन (protein in hindi) और विटामिन बी (vitamin B in hindi) आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं।

    बीन्स और फलियों में प्रोटीन के अलावा फोलेट (folate in hindi), पोटैशियम (potassium in hindi), आयरन (iron in hindi) और मैग्नीशियम (magnesium in hindi) की भरपूर मात्रा पाई जाती है।

    मांस में मौजूद प्रोटीन की तुलना में दाल एवं फलियों में मौजूद प्रोटीन से महिलाओं को फर्टिलिटी संबंधी समस्याएं कम होती है। सभी दालों समेत फलियों में बीन्स, राजमा, लोबिया, चना आदि शामिल हैं। अाप विभिन्न प्रकार की बीन्स को सलाद के रूप में भी खा सकती हैं।

  • प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं: कद्दू के बीज (pregnant hone ke liye kya khaye: kaddu ke beej)-

    pregnancy me kaddu ke bij

    एक हालिया शोध में यह पता चला है कि गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) जो महिलाएं आयरन सप्लीमेंट यानी दवाओं के रूप में आयरन की गोलियां लेती हैं, उनकी तुलना में खाद्य पदार्थों से आयरन प्राप्त करने वाली महिलाएं ज्यादा जल्दी गर्भधारण करती हैं।

    कद्दू के बीजों में भरपूर मात्रा में आयरन (iron in hindi) पाया जाता है। इनमें सैचुरेटेड फैट नहीं होता, इसीलिए प्रेगनेंट होने के लिए इन्हें खाना उपयुक्त माना जाता है। आप कद्दू के बीजों का पेस्ट सब्जियों में मिलाकर या फिर इन्हें भून कर स्नैक्स के रूप में खा सकती हैं।

  • गर्भवती होने के लिए क्या खाएं: साबुत अनाज (pregnant hone ke liye kya khaye: whole wheat products in hindi)-

    pregnancy me sabut anaj

    महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने वाले खाद्यों में साबुत अनाज महत्वपूर्ण माने जाते हैं। इन्हें नियमित रूप से अपनी भोजन की थाली में उपयोग किए जाने से गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। साबुत अनाज में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (एक प्रकार के कार्बोहाइड्रेट) होते हैं, जिनसे महिलाओँ के शरीर में इन्सुलिन के स्तर में वृद्धि होती है। इन्सुलिन के बढ़ने से महिलाओं के प्रजनन हार्मोनों (reproductive hormones in hindi) में वृद्धि होती है। इसके अलावा साबुत अनाजों में अच्छी मात्रा में विटामिन (vitamins in hindi), फाइबर (fiber in hindi) और खनिज (minerals in hindi) पाए जाते हैं।

    साबुत अनाज में मुख्य रूप से ब्राउन ब्रेड, दलिया, चोकर युक्त आटे की रोटी और ओटमील आदि शामिल हैं। अगर गर्भधारण करने वाली महिला को ब्लड शुगर की समस्या है, तो इससे उसके ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण में रहेगा।

  • प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं: ओलिव ऑइल (pregnant hone ke liye kya khaye: olive oil)-

    pregnancy me olive oil

    गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) अपने भोजन में मोनोसैच्यूरेटेड फैट (monounsaturated fat in hindi) को शामिल करें, जो मुख्यतः ओलिव ऑइल में पाया जाता है। ओलिव ऑइल में मौजूद मोनोसैच्यूरेटेड फैट, ओवुलेशन और गर्भधारण में सहायक होता है। आप मक्खन की जगह पर ओलिव ऑइल का उपयोग सकती हैं और इसे सलाद में डाल कर भी खा सकती हैं।

  • प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं: सूखे मेवे (pregnant hone ke liye kya khaye: dry fruits)-

    pregnancy me sukhe mewe

    खून में शुगर की मात्रा कम या ज्यादा होने से महिला की गर्भधारण करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, रोजाना सूखे मेवे खाने से शरीर में ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) की मात्रा नियंत्रित रहती है। इसके अलावा विभिन्न प्रकार के ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज, आयरन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक और एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इनसे महिलाएं शारीरिक रूप से स्वस्थ रहती हैं और उन्हें गर्भधारण में मदद मिलती है। ड्राई फ्रूट्स में मुख्य रूप से काजू, किशमिश, बादाम एवं अखरोट शामिल हैं।

    अगर गर्भधारण करने से पहले महिलाएं नियमित रूप से किशमिश खाती हैं, तो उनके शरीर में खून की आपूर्ति सही से होती है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनसे फर्टिलिटी से संबंधित परेशानियां दूर होती है।

  • गर्भवती होने के लिए क्या खाएं: सोया उत्पाद (pregnant hone ke liye kya khaye: soya products in hindi)-

    garbhwati hone ke liye soya utpad

    कुछ अध्ययनों में यह बात साबित हुई है कि गर्भवती होने से पहले जिन महिलाओं के शरीर में बीपीए यानी बिस्फेनोल (bisphenol A in hindi) नामक रासायनिक पदार्थ पाया जाता है, उनकी गर्भधारण करने की क्षमता घट जाती है। सोया उत्पाद महिला के शरीर से इस पदार्थ की मात्रा को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, इनमें सोयाबीन, टोफू, सोया का दूध आदि शामिल हैं।

    अगर किसी महिला को गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) उसे सोया उत्पाद खाने चाहिए। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि ज्यादा मात्रा में सोया उत्पाद लेना भी महिला की प्रजनन क्षमता पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। इसीलिए सोया उत्पादों का सेवन डॉक्टर की सलाह से, सीमित मात्रा में ही करें।

3. गर्भवती होने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं

(pregnant hone ke liye bharpur matra me pani piye)

garbhwati hone ke liye pani piye

महिलाओं के शरीर में पानी की कमी होने की वजह से, कई बार उन्हें फर्टिलिटी संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसीलिए प्रेगनेंट होने के लिए (pregnant hone ke liye) उचित मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है।

डॉक्टर भी पानी को गर्भधारण में सहायक मानते हैं। महिलाओं के शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होने पर, उनका सर्वाइकल म्यूकस पतला या तरल होता है, जिससे शुक्राणु आसानी से फैलोपियन ट्यूब तक पहुंच पाते हैं। प्रेगनेंट होने के लिए रोजाना कम से कम तीन लीटर पानी पीना चाहिए।

4. क्या गर्भवती होने के लिए अनानास खाना चाहिए?

(kya pregnant hone ke liye pineapple khana chahiye)

garbhwati hone ke liye annanas

अनानास में भरपूर मात्रा में मैंगनीज (manganese in hindi) पाया जाता है, जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने वाला खनिज तत्व है। इसीलिए प्रेगनेंट होने के लिए (pregnant hone ke liye) अनानास खाना फायदेमंद होता है। यह महिलाओं के शरीर में प्रजनन हार्मोनों के स्तर में वृद्धि करता है। आप अनानास को काट कर खा सकती हैं अथवा उसका जूस बनाकर पी सकती हैं।

5. क्या गर्भवती होने के लिए लहसुन खाना चाहिए?

(kya pregnant hone ke liye lehsun khana chahiye)

garbhwati hone ke liye lahsun

जो महिलाएं प्रेगनेंसी की तैयारी कर रही हैं, उनके लिए लहसुन मददगार होता है। लहसुन में भरपूर मात्रा में सेलेनियम (selenium in hindi) और एंटी-ऑक्सीडेंट (antioxidant in hindi) पाए जाते हैं, जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही लहसुन पुरुषों में स्वस्थ शुक्राणु बनाने व उनकी वृद्धि में सहायक होता है।

लगातार कुछ दिनों तक नियमित रूप से लहसुन खाने से आपकी व आपके जीवनसाथी की प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। आप लहसुन को सब्जी में डालकर या इसकी चटनी बनाकर सकती हैं।

6. प्रेगनेंट होने के लिए भोजन संबंधी टिप्स क्या हैं?

(pregnant hone ke liye bhojan sambandhi tips kya hai)

pregnant hone ke liye bhojan sambandhi tips

गर्भधारण की तैयारी कर रही महिलाओं को नीचे बताए गए भोजन संबंधी टिप्स का ख्याल रखना चाहिए-

  • फल-सब्जियां धोकर खाएं- स्वस्थ गर्भधारण के लिए हमेशा सब्जियों और फलों को धोकर खाएं। कई बार इनमें कीटनाशकों का असर रह जाता है, जिससे गर्भ ठहरने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा कीटनाशकों का बुरा असर आपके स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।

  • ताजा भोजन खाएं- प्रेगनेंट होने के लिए (pregnant hone ke liye) यह बहुत जरूरी है, कि आप हमेशा ताजा खाना खाएं। पका कर ज्यादा देर तक रखे हुए खाने से पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं और इसमें बैक्टीरिया पनपने का खतरा होता है। इसीलिए डॉक्टर कहते हैं कि प्रेगनेंसी की तैयारी कर रही महिलाओं को हमेशा ताजा भोजन खाना चाहिए, इससे उनके शरीर को उचित पोषक तत्व मिल सकेंगे।

  • जूस के बजाय साबुत फल खाएं- गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) आपको नियमित रूप से फल खाने चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रेगनेंसी की तैयारी कर रही महिलाओं को फलों का जूस पीने के बजाय साबुत फल खाने चाहिए। इससे आपको फलों में मौजूद पोषक तत्वों के साथ ही भरपूर मात्रा में फाइबर (fibre in hindi) भी मिलता है।

  • नियमित अंतराल पर खाएं- कई बार महिलाओं को वजन बढ़ने की वजह से गर्भधारण करने में समस्या हो सकती है। ऐसे में एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय नियमित अंतराल में सेहतमंद भोजन खाएं। इससे वजन नियंत्रण में रहता है और गर्भ ठहरने में परेशानी होने की आशंका कम होती है।

  • दवाओं के बजाय खाने से पोषण प्राप्त करें- स्वस्थ गर्भधारण के लिए कई बार महिलाएं फोलिक एसिड (folic acid in hindi), आयरन (iron in hindi) और विटामिन (vitamin in hindi) की गोलियां ले लेती हैं, लेकिन पोषक तत्वों की इन पूरक दवाओं के बजाय, खाने से पोषण प्राप्त करना ज्यादा असरदार होता है। हालांकि अगर आपको डॉक्टर ने ये गोलियां लेने की सलाह दी है, तो इन्हें जरूर खाएं। लेकिन इसके साथ ही पौष्टिक भोजन भी खाएं।

ज्यादातर महिलाओं के मन में खाने पीने की वस्तुओं को लेकर दुविधा होती है। फिर बात चाहे पहली प्रेगनेंसी की हो या दूसरी की, गर्भवती होने के लिए क्या खाएं (pregnant hone ke liye kya khaye), यह सवाल गर्भ ठहरने से पहले हर महिला के मन में आता है।

इस ब्लॉग में गर्भवती होने के लिए (pregnant hone ke liye) क्या खाना चाहिए, उनसे होने वाले लाभ और भोजन संबंधी टिप्स के बारे में विस्तार से बताया गया है। हालांकि कुछ महिलाओं को कई शारीरिक समस्याओं की वजह से कुछ खास वस्तुओं को खाने की मनाही होती है, एेसे में उन्हें भोजन संबंधी जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या डायटिशियन की सलाह लेनी चाहिए।

इस ब्लॉग के विषय - 1. गर्भवती होने में सेहतमंद भोजन का क्या योगदान है? (pregnant hone me sehatmand bhojan ka kya yogdan hai),2. प्रेगनेंट होने के लिए क्या खाएं? (pregnant hone ke liye kya khaye),3. गर्भवती होने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं (pregnant hone ke liye bharpur matra me pani piye),4. क्या गर्भवती होने के लिए अनानास खाना चाहिए? (kya pregnant hone ke liye pineapple khana chahiye),5. क्या गर्भवती होने के लिए लहसुन खाना चाहिए? (kya pregnant hone ke liye lehsun khana chahiye),6. प्रेगनेंट होने के लिए भोजन संबंधी टिप्स क्या हैं? (pregnant hone ke liye bhojan sambandhi tips kya hai)
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